Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Навага дальневосточная | 100 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.2 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2270 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 28.7% | 469 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.4% | 5600 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2806 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.1 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.4% | 5590 г |
Витамин В1, тиамин | 0.215 мг | 1.5 мг | 14.3% | 19.3% | 698 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 7.3% | 1856 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 7.3% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 16.129 мкг | 400 мкг | 4% | 5.4% | 2480 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 1.6% | 8333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.645 мг | 15 мг | 4.3% | 5.8% | 2326 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7634 мг | 20 мг | 18.8% | 25.3% | 531 г |
Ниацин | 1.129 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 430.11 мг | 2500 мг | 17.2% | 23.2% | 581 г |
Кальций, Ca | 166.13 мг | 1000 мг | 16.6% | 22.4% | 602 г |
Магний, Mg | 38.71 мг | 400 мг | 9.7% | 13.1% | 1033 г |
Натрий, Na | 108.49 мг | 1300 мг | 8.3% | 11.2% | 1198 г |
Сера, S | 163.44 мг | 1000 мг | 16.3% | 22% | 612 г |
Фосфор, P | 236.6 мг | 800 мг | 29.6% | 39.9% | 338 г |
Хлор, Cl | 178.92 мг | 2300 мг | 7.8% | 10.5% | 1285 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.679 мг | 18 мг | 3.8% | 5.1% | 2651 г |
Йод, I | 161.29 мкг | 150 мкг | 107.5% | 144.9% | 93 г |
Кобальт, Co | 21.505 мкг | 10 мкг | 215.1% | 289.9% | 47 г |
Марганец, Mn | 0.1092 мг | 2 мг | 5.5% | 7.4% | 1832 г |
Медь, Cu | 140.43 мкг | 1000 мкг | 14% | 18.9% | 712 г |
Молибден, Mo | 6.022 мкг | 70 мкг | 8.6% | 11.6% | 1162 г |
Никель, Ni | 7.527 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 860.22 мкг | 4000 мкг | 21.5% | 29% | 465 г |
Хром, Cr | 59.14 мкг | 50 мкг | 118.3% | 159.4% | 85 г |
Цинк, Zn | 0.9677 мг | 12 мг | 8.1% | 10.9% | 1240 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Навага варёная составляет 74,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.2 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|