Рецепт Запеканка творожная с кокосом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная с кокосом
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Рисовая мука, белая | 22 г |
| Кокос мука | 22 г |
| Кефир 1% [Авида] | 60 г |
| Пшеничные отруби | 15 г |
| Вода | 50 г |
| Арахис | 38 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с кокосом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.9 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 860 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 12.6% | 404 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7.4% | 691 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 2.2% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.7% | 667 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.7 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2.8% | 1848 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 6% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 69.81 мг | 500 мг | 14% | 7.1% | 716 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 5.8% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 4.7% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.137 мкг | 400 мкг | 11.8% | 6% | 849 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.753 мкг | 3 мкг | 25.1% | 12.8% | 398 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 10976 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.37 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.9% | 2703 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.477 мг | 15 мг | 9.8% | 5% | 1016 г |
| Витамин Н, биотин | 9.09 мкг | 50 мкг | 18.2% | 9.3% | 550 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4445 мг | 20 мг | 27.2% | 13.9% | 367 г |
| Ниацин | 1.639 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.24 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.2% | 1590 г |
| Кальций, Ca | 79.08 мг | 1000 мг | 7.9% | 4% | 1265 г |
| Кремний, Si | 8.515 мг | 30 мг | 28.4% | 14.5% | 352 г |
| Магний, Mg | 35.79 мг | 400 мг | 8.9% | 4.5% | 1118 г |
| Натрий, Na | 47.28 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.8% | 2750 г |
| Сера, S | 153.25 мг | 1000 мг | 15.3% | 7.8% | 653 г |
| Фосфор, P | 170.9 мг | 800 мг | 21.4% | 10.9% | 468 г |
| Хлор, Cl | 88.55 мг | 2300 мг | 3.9% | 2% | 2597 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.125 мг | 18 мг | 6.3% | 3.2% | 1600 г |
| Йод, I | 8.11 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.8% | 1850 г |
| Кобальт, Co | 3.408 мкг | 10 мкг | 34.1% | 17.4% | 293 г |
| Литий, Li | 1.16 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2889 мг | 2 мг | 14.4% | 7.4% | 692 г |
| Медь, Cu | 174.07 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 8.9% | 574 г |
| Молибден, Mo | 6.35 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.6% | 1102 г |
| Никель, Ni | 1.027 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.983 мкг | 55 мкг | 40% | 20.4% | 250 г |
| Стронций, Sr | 29.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.07 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8152 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.8% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.7675 мг | 12 мг | 6.4% | 3.3% | 1564 г |
| Цирконий, Zr | 7.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.607 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.672 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.89 г | ~ | |||
| Валин | 0.783 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.415 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.716 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.332 г | ~ | |||
| Лизин | 0.995 г | ~ | |||
| Метионин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
| Треонин | 0.598 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.741 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.382 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.565 г | ~ | |||
| Пролин | 1.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.729 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.68 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.838 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.877 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.309 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.117 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.917 г | min 16.8 г | 17.4% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.715 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.06 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.853 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.801 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с кокосом составляет 195,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 195.9 кКал | -% | |
| Белки | 18.8 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 59 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С КОКОСОМ
Запеканка творожная с кокосом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,8 %, холином - 14 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B9 - 11,8 %, витамином B12 - 25,1 %, витамином H - 18,2 %, витамином PP - 27,2 %, кремнием - 28,4 %, фосфором - 21,4 %, кобальтом - 34,1 %, марганцем - 14,4 %, медью - 17,4 %, селеном - 40 %
Чем полезен Запеканка творожная с кокосом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста квашеная с хреном
- Салат листовой Афицион
- Сыр натертый голандский
- Бутерброд на цельнозерновом хлебе с тв.сыром, авокадо, помидором и сёмгой
- Напиток яблочный
- Битый баклажан со свининой
- Чичаррон со вкусом сметаны и зелени Solonina
- Салат, огурцы, помидоры, греческий йогурт
- Трюфель ВкусВилл 1 шт
- Печ
- Паста орзо с болгарским перцем, шпинатом и сливочным сыром
- Позы бурятские
- Горошек зелёный с/м
- Йогурт High Protein greek style vanilla Milbona
- Гречка с вешенками и зеленым горошком
- Мини куарсан
- Куриные бифштексы с зеленью
- Котлеты из индейки
- Сгущенка веганская
- Соус грибной со сливочным сыром
- Котлеты из грудки, кабачков и капусты
- Голень "Ярославский бройлер"
- Barin белые с солью
- Аспаркам
- Скини по-флотски
- Сыр российский, молодой 50%
- Сэндвич с печеночным паштетом и хлебом
- Блины по Дюкану
- Кальций Д3
- Салат из свежих овощей со сметаной
- Хлебцы полбяные
- Салат из помидор и огурцов (копия)
- Кабочковый пирог
- Шоколад " Победа" 72%
- Лосось запеченый в духовке
- "Забытое" печенье
- Вяленые помидоры для хлеба
- Каннеллони фаршированные мясным фаршем с томатным совсом
- Запеканка из кабачка
- Наливной пирог
- Коллаген Beguana (Anti-age complex)
- Тушёная капуста
- Салат с тунцом
- Каша овсяная
- Черный окунь сушёный
- Карпатка июлька хэппи
- Творожный сыр "Виолетта" с креветками
- Маш отварной мой без соли
- Макароны розовые
- Паста с тунцом
- паштете из печени тресковых рыб
- Маслята с картошкой
- Куриная грудка, вареная без кожи
- Хлеб
- Кофе
- Овсяное печенье Snaq Fabriq с шоколадом без сахара
- Овсяная каша
- Натур пломбир
- Сырники кокосовые
- паста кокосовая Your nut с какао
- Мороженное "Сказки лета"
- Китайский хлеб с яйцом
- Цикорий
- Печень куриная тушёная с фасолью, морковью и луком
- Кекс с изюмом
- Черный чай лимон и лайм
- Сыр
- Утренняя овсянка с творогом
- Протеиновый батончик Вишнёвый Пай
- Овсяноблин
- панкейк с карамелью без сахара
- Капустно-сырная лепешка
- Что.
- Йогурт с абрикосом
- Запеканка творожная пп
- 2023_07_26 !Рис
- Горбуша консерва
- Сыр легкий
- Фрукты с йогуртом.
- Картофельный дольки
- Шоколад горький 70%
- Рулет куриный домашний
- Хлеб зерновой Бородинский [Чудо Хлеб с Псиллиум]
- Слоеное тесто бездрожжевое
- Рыба в кисло-сладком соусе
- Чудо Хлеб с Псиллиум из готовой смеси
- Тефтели 23
- Mortadella con Pistacchi (вареная колбаса)
- Колбаса русская по-черкизовски
- Галета клубничная
- Вермишель отварная с маслом
- Сыр твёрдый "Пармезан"
- Гречка по купечески с бедром
- Омлет из 3 яиц
- Блинчики с вишней "Солнцепек"
- Салат из капусты
- Блинчики св.етчиной и сыром "Солнцепек"
- хлебцы с луком
- Карамель
- Кефир 1%
Метки: Как приготовить Запеканка творожная с кокосом, калорийность 195,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с кокосом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
