Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный | 800 г |
Морковь (Пассерование) | 50 г |
Перец сладкий красный (Пассерование) | 50 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1565 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.8% | 3304 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3% | 3111 г |
Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 8.2% | 1141 г |
Углеводы (общие) | 19.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.7% | 2500 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3015 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 114.1 мкг | 900 мкг | 12.7% | 11.8% | 789 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 11.5% | 808 г |
Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 10.1% | 920 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.1% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 2.5 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 4.9% | 1901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 6.5% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 101.489 мкг | 400 мкг | 25.4% | 23.6% | 394 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.71 мг | 90 мг | 5.2% | 4.8% | 1911 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.07 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 21429 г |
Витамин Н, биотин | 0.027 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 185185 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7927 мг | 20 мг | 9% | 8.4% | 1116 г |
Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 58.01 мг | 2500 мг | 2.3% | 2.1% | 4310 г |
Кальций, Ca | 16.7 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.6% | 5988 г |
Кремний, Si | 2.109 мг | 30 мг | 7% | 6.5% | 1422 г |
Магний, Mg | 8.86 мг | 400 мг | 2.2% | 2% | 4515 г |
Натрий, Na | 2.78 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 46763 г |
Сера, S | 22.53 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.1% | 4439 г |
Фосфор, P | 44.3 мг | 800 мг | 5.5% | 5.1% | 1806 г |
Хлор, Cl | 3.82 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 60209 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.402 мг | 18 мг | 7.8% | 7.2% | 1284 г |
Йод, I | 0.26 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 57692 г |
Кобальт, Co | 0.227 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.1% | 4405 г |
Литий, Li | 4.173 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2785 мг | 2 мг | 13.9% | 12.9% | 718 г |
Медь, Cu | 60.17 мкг | 1000 мкг | 6% | 5.6% | 1662 г |
Молибден, Mo | 1.418 мкг | 70 мкг | 2% | 1.9% | 4937 г |
Никель, Ni | 0.494 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.909 мкг | 55 мкг | 12.6% | 11.7% | 796 г |
Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18753 г |
Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
Цинк, Zn | 0.314 мг | 12 мг | 2.6% | 2.4% | 3822 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
Валин | 0.139 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лейцин | 0.193 г | ~ | |||
Лизин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аланин | 0.127 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.235 г | ~ | |||
Глицин | 0.105 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.413 г | ~ | |||
Пролин | 0.14 г | ~ | |||
Серин | 0.107 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.069 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.145 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.51 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами (копия) составляет 107,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.6 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 19.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|