Рецепт Овощная смесь с булгуром и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная смесь с булгуром и грибами

Мексиканская Смесь [Лента]	400 г
Булгур Отварной [Националь]	100 г
Шампиньоны	200 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Вода	150 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь с булгуром и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.1 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2368 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	5.8%	2452 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.8%	2947 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	6.8%	2086 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.2%	3333 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	5.2%	2729 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	180000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	2.1%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	8.2%	1731 г
Витамин В4, холин	5.12 мг	500 мг	1%	1.4%	9766 г
Витамин В5, пантотеновая	0.487 мг	5 мг	9.7%	13.6%	1027 г
Витамин В6, пиридоксин	0.012 мг	2 мг	0.6%	0.8%	16667 г
Витамин В9, фолаты	6.952 мкг	400 мкг	1.7%	2.4%	5754 г
Витамин В12, кобаламин	0.023 мкг	3 мкг	0.8%	1.1%	13043 г
Витамин C, аскорбиновая	1.62 мг	90 мг	1.8%	2.5%	5556 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.533 мг	15 мг	3.6%	5.1%	2814 г
Витамин Н, биотин	3.708 мкг	50 мкг	7.4%	10.4%	1348 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.2978 мг	20 мг	6.5%	9.1%	1541 г
Ниацин	1.112 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.86 мг	2500 мг	4.9%	6.9%	2035 г
Кальций, Ca	2.99 мг	1000 мг	0.3%	0.4%	33445 г
Кремний, Si	0.695 мг	30 мг	2.3%	3.2%	4317 г
Магний, Mg	3.73 мг	400 мг	0.9%	1.3%	10724 г
Натрий, Na	136.11 мг	1300 мг	10.5%	14.8%	955 г
Сера, S	6.59 мг	1000 мг	0.7%	1%	15175 г
Фосфор, P	26.9 мг	800 мг	3.4%	4.8%	2974 г
Хлор, Cl	213.53 мг	2300 мг	9.3%	13.1%	1077 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	97.1 мкг	~
Ванадий, V	0.46 мкг	~
Железо, Fe	0.08 мг	18 мг	0.4%	0.6%	22500 г
Йод, I	4.17 мкг	150 мкг	2.8%	3.9%	3597 г
Кобальт, Co	3.528 мкг	10 мкг	35.3%	49.6%	283 г
Литий, Li	0.185 мкг	~
Марганец, Mn	0.0341 мг	2 мг	1.7%	2.4%	5865 г
Медь, Cu	116.92 мкг	1000 мкг	11.7%	16.5%	855 г
Молибден, Mo	1.356 мкг	70 мкг	1.9%	2.7%	5162 г
Рубидий, Rb	6 мкг	~
Селен, Se	6.026 мкг	55 мкг	11%	15.5%	913 г
Стронций, Sr	3.89 мкг	~
Титан, Ti	13.33 мкг	~
Фтор, F	20.63 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	19389 г
Хром, Cr	3.01 мкг	50 мкг	6%	8.4%	1661 г
Цинк, Zn	0.067 мг	12 мг	0.6%	0.8%	17910 г
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	23.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.317 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.086 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.31 г	min 16.8 г	1.8%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.283 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.867 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.807 г	~

Энергетическая ценность Овощная смесь с булгуром и грибами составляет 71,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.1 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ С БУЛГУРОМ И ГРИБАМИ

Овощная смесь с булгуром и грибами богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 35,3 %, медью - 11,7 %, селеном - 11 %

Чем полезен Овощная смесь с булгуром и грибами

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощная смесь с булгуром и грибами, калорийность 71,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь с булгуром и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Тыква запечённая со специями

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе