Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гребешок | 150 г |
Кабачок | 200 г |
Шпинат | 80 г |
Кокосовые Сливки [Aroy-D] | 40 г |
Сельдерей | 40 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3591 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 10.9% | 1949 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6.4% | 3294 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.4% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.5% | 2500 г |
Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 8.3% | 2560 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 171.2 мкг | 900 мкг | 19% | 40.5% | 526 г |
бета Каротин | 1.026 мг | 5 мг | 20.5% | 43.7% | 487 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5.1% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 7% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 22.96 мг | 500 мг | 4.6% | 9.8% | 2178 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 7.7% | 2747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 9.6% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 22.197 мкг | 400 мкг | 5.5% | 11.7% | 1802 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 24.7% | 865 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.72 мг | 90 мг | 20.8% | 44.3% | 481 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 7.2% | 2953 г |
Витамин Н, биотин | 0.384 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.7% | 13021 г |
Витамин К, филлохинон | 68 мкг | 120 мкг | 56.7% | 120.9% | 176 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7073 мг | 20 мг | 3.5% | 7.5% | 2828 г |
Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 305.69 мг | 2500 мг | 12.2% | 26% | 818 г |
Кальций, Ca | 27.31 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.8% | 3662 г |
Кремний, Si | 17.725 мг | 30 мг | 59.1% | 126% | 169 г |
Магний, Mg | 25.67 мг | 400 мг | 6.4% | 13.6% | 1558 г |
Натрий, Na | 113.8 мг | 1300 мг | 8.8% | 18.8% | 1142 г |
Сера, S | 35.83 мг | 1000 мг | 3.6% | 7.7% | 2791 г |
Фосфор, P | 106.3 мг | 800 мг | 13.3% | 28.4% | 753 г |
Хлор, Cl | 16.81 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.5% | 13682 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.229 мг | 18 мг | 12.4% | 26.4% | 808 г |
Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4.1% | 5155 г |
Кобальт, Co | 1.61 мкг | 10 мкг | 16.1% | 34.3% | 621 г |
Литий, Li | 5.384 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1889 мг | 2 мг | 9.4% | 20% | 1059 г |
Медь, Cu | 42.77 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 9.2% | 2338 г |
Молибден, Mo | 3.036 мкг | 70 мкг | 4.3% | 9.2% | 2306 г |
Никель, Ni | 3.593 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.436 мкг | 55 мкг | 6.2% | 13.2% | 1601 г |
Стронций, Sr | 13.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.83 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 36934 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 6.8% | 3086 г |
Цинк, Zn | 0.4166 мг | 12 мг | 3.5% | 7.5% | 2880 г |
Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.602 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
Валин | 0.115 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лизин | 0.209 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.11 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
Аланин | 0.153 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.279 г | ~ | |||
Глицин | 0.271 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.471 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.105 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 23.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.02 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.01 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.015 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Вгвс3 составляет 46,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.9 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 88.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|