Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо Отборное [Окское] | 210 г |
Протеин для Женщин [Newa Nutrition] | 30 г |
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] | 140 г |
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 140 г |
Творог 4% [Азбука Вкуса] | 600 г |
Голубика | 200 г |
Ежевика мое | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1751 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 15.9% | 655 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.9% | 1514 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2845 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.002 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.006 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин В4, холин | 0.6 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.761 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 22714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.87 мг | 90 мг | 4.3% | 4.5% | 2326 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 2% | 5319 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0986 мг | 20 мг | 0.5% | 0.5% | 20284 г |
Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 21.83 мг | 2500 мг | 0.9% | 0.9% | 11452 г |
Кальций, Ca | 4.37 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 22883 г |
Магний, Mg | 3.03 мг | 400 мг | 0.8% | 0.8% | 13201 г |
Натрий, Na | 2.32 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 56034 г |
Сера, S | 0.98 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 102041 г |
Фосфор, P | 3.4 мг | 800 мг | 0.4% | 0.4% | 23529 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.183 мг | 18 мг | 1% | 1% | 9836 г |
Марганец, Mn | 0.0455 мг | 2 мг | 2.3% | 2.4% | 4396 г |
Медь, Cu | 11.62 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8606 г |
Селен, Se | 0.028 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 196429 г |
Цинк, Zn | 0.0373 мг | 12 мг | 0.3% | 0.3% | 32172 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Мои | |||||
Мой нутриент 1 | 7.042 | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из пластового творога с протеином, голубикой составляет 96,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.2 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|