Рецепт Запеканка из пластового творога с протеином, голубикой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из пластового творога с протеином, голубикой

Яйцо Отборное [Окское] 210 г
Протеин для Женщин [Newa Nutrition] 30 г
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] 140 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 140 г
Творог 4% [Азбука Вкуса] 600 г
Голубика 200 г
Ежевика мое 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из пластового творога с протеином, голубикой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.2 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1751 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 15.9% 655 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 6.9% 1514 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 1.7% 6257 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.1% 3333 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 3.6% 2845 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.2 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 75000 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.002 мг 1.5 мг 0.1% 0.1% 75000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.006 мг 1.8 мг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин В4, холин 0.6 мг 500 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.4% 26316 г
Витамин В6, пиридоксин 0.002 мг 2 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В9, фолаты 1.761 мкг 400 мкг 0.4% 0.4% 22714 г
Витамин C, аскорбиновая 3.87 мг 90 мг 4.3% 4.5% 2326 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.282 мг 15 мг 1.9% 2% 5319 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.2% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.0986 мг 20 мг 0.5% 0.5% 20284 г
Ниацин 0.07 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 21.83 мг 2500 мг 0.9% 0.9% 11452 г
Кальций, Ca 4.37 мг 1000 мг 0.4% 0.4% 22883 г
Магний, Mg 3.03 мг 400 мг 0.8% 0.8% 13201 г
Натрий, Na 2.32 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 56034 г
Сера, S 0.98 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 102041 г
Фосфор, P 3.4 мг 800 мг 0.4% 0.4% 23529 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.183 мг 18 мг 1% 1% 9836 г
Марганец, Mn 0.0455 мг 2 мг 2.3% 2.4% 4396 г
Медь, Cu 11.62 мкг 1000 мкг 1.2% 1.2% 8606 г
Селен, Se 0.028 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 196429 г
Цинк, Zn 0.0373 мг 12 мг 0.3% 0.3% 32172 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Мои
Мой нутриент 1 7.042 ~

Энергетическая ценность Запеканка из пластового творога с протеином, голубикой составляет 96,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.2 кКал -%
Белки 11.6 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 79.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из пластового творога с протеином, голубикой, калорийность 96,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из пластового творога с протеином, голубикой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги