Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 580 г |
Сахар песок | 80 г |
Яйцо куриное | 65 г |
Оливковое масло | 10 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 783 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 9.1% | 510 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 7.2% | 644 г |
Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 3.9% | 1184 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4073 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.2 мкг | 900 мкг | 6.7% | 3.1% | 1495 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 6% | 776 г |
Витамин В4, холин | 58.4 мг | 500 мг | 11.7% | 5.4% | 856 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 3.1% | 1502 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 2.5% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 28.133 мкг | 400 мкг | 7% | 3.3% | 1422 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.758 мкг | 3 мкг | 25.3% | 11.8% | 396 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.215 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1% | 4651 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 1.5% | 3125 г |
Витамин Н, биотин | 5.458 мкг | 50 мкг | 10.9% | 5.1% | 916 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3593 мг | 20 мг | 16.8% | 7.8% | 595 г |
Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.04 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.9% | 2426 г |
Кальций, Ca | 123.82 мг | 1000 мг | 12.4% | 5.8% | 808 г |
Кремний, Si | 0.37 мг | 30 мг | 1.2% | 0.6% | 8108 г |
Магний, Mg | 18.91 мг | 400 мг | 4.7% | 2.2% | 2115 г |
Натрий, Na | 40.51 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.4% | 3209 г |
Сера, S | 149.49 мг | 1000 мг | 14.9% | 6.9% | 669 г |
Фосфор, P | 180.9 мг | 800 мг | 22.6% | 10.5% | 442 г |
Хлор, Cl | 123.21 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.5% | 1867 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 133 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.633 мг | 18 мг | 3.5% | 1.6% | 2844 г |
Йод, I | 8.19 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.6% | 1832 г |
Кобальт, Co | 1.667 мкг | 10 мкг | 16.7% | 7.8% | 600 г |
Марганец, Mn | 0.0608 мг | 2 мг | 3% | 1.4% | 3289 г |
Медь, Cu | 68.91 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.2% | 1451 г |
Молибден, Mo | 7.152 мкг | 70 мкг | 10.2% | 4.7% | 979 г |
Никель, Ni | 0.204 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.79 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.501 мкг | 55 мкг | 44.5% | 20.7% | 224 г |
Стронций, Sr | 12.17 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.36 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13624 г |
Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.8% | 2551 г |
Цинк, Zn | 0.436 мг | 12 мг | 3.6% | 1.7% | 2752 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.287 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
Валин | 0.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
Лизин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.075 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.07 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.235 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.324 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.115 г | min 16.8 г | 18.5% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.129 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.633 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники мне составляет 215 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215 кКал | -% | |
Белки | 14.9 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 18.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 55.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|