Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 705 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.3 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1513 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.9% | 1854 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4% | 2240 г |
Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 7.5% | 1203 г |
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 16.6% | 541 г |
Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3076 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.6% | 3462 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 5.9% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 10.613 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.4% | 3769 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.876 мг | 15 мг | 5.8% | 5.2% | 1712 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8638 мг | 20 мг | 9.3% | 8.4% | 1073 г |
Ниацин | 1.184 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.57 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.4% | 2023 г |
Кальций, Ca | 12.61 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7930 г |
Кремний, Si | 26.863 мг | 30 мг | 89.5% | 80.4% | 112 г |
Магний, Mg | 65.94 мг | 400 мг | 16.5% | 14.8% | 607 г |
Натрий, Na | 270.5 мг | 1300 мг | 20.8% | 18.7% | 481 г |
Сера, S | 31.22 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.8% | 3203 г |
Фосфор, P | 97.4 мг | 800 мг | 12.2% | 11% | 821 г |
Хлор, Cl | 426.57 мг | 2300 мг | 18.5% | 16.6% | 539 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.199 мг | 18 мг | 12.2% | 11% | 819 г |
Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 13636 г |
Кобальт, Co | 1.132 мкг | 10 мкг | 11.3% | 10.2% | 883 г |
Марганец, Mn | 0.5204 мг | 2 мг | 26% | 23.4% | 384 г |
Медь, Cu | 214.62 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 19.3% | 466 г |
Молибден, Mo | 12.173 мкг | 70 мкг | 17.4% | 15.6% | 575 г |
Никель, Ni | 3.35 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.753 мкг | 55 мкг | 5% | 4.5% | 1998 г |
Титан, Ti | 10.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 86.61 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2% | 4618 г |
Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.3% | 3788 г |
Цинк, Zn | 0.6841 мг | 12 мг | 5.7% | 5.1% | 1754 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.778 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.086 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | min 16.8 г | 2% | 1.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.903 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.831 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша гречневая с маслом составляет 111,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.3 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 18.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 73.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|