Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
Урбеч из Кешью [Мералад] | 30 г |
Авокадо | 50 г |
Малина | 70 г |
Миндальное молоко с нектаром кокосовых соцветий | 150 г |
Клубника | 70 г |
Фисташки, сырые | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 3.7% | 1900 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 10.8% | 636 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.7% | 1904 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 9.7% | 714 г |
Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3398 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.6% | 10843 г |
альфа Каротин | 3.256 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8475 г |
бета Криптоксантин | 3.256 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 166.535 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 8.1% | 857 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 7.3% | 942 г |
Витамин В4, холин | 12.53 мг | 500 мг | 2.5% | 1.7% | 3990 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 4.8% | 1420 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.868 мг | 2 мг | 43.4% | 30% | 230 г |
Витамин В9, фолаты | 43.047 мкг | 400 мкг | 10.8% | 7.5% | 929 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.26 мг | 90 мг | 17% | 11.7% | 590 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.26 мг | 15 мг | 8.4% | 5.8% | 1190 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.988 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.6 мкг | 50 мкг | 13.2% | 9.1% | 758 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.6% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8695 мг | 20 мг | 4.3% | 3% | 2300 г |
Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.081 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.44 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.5% | 1266 г |
Кальций, Ca | 70.31 мг | 1000 мг | 7% | 4.8% | 1422 г |
Кремний, Si | 24.791 мг | 30 мг | 82.6% | 57% | 121 г |
Магний, Mg | 32.88 мг | 400 мг | 8.2% | 5.7% | 1217 г |
Натрий, Na | 7.28 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Сера, S | 19.72 мг | 1000 мг | 2% | 1.4% | 5071 г |
Фосфор, P | 81 мг | 800 мг | 10.1% | 7% | 988 г |
Хлор, Cl | 14.21 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 16186 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 106.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 72 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.042 мг | 18 мг | 5.8% | 4% | 1727 г |
Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
Кобальт, Co | 1.674 мкг | 10 мкг | 16.7% | 11.5% | 597 г |
Литий, Li | 1.181 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4944 мг | 2 мг | 24.7% | 17% | 405 г |
Медь, Cu | 172.44 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 11.9% | 580 г |
Молибден, Mo | 5.233 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.2% | 1338 г |
Никель, Ni | 2.577 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.158 мкг | 55 мкг | 5.7% | 3.9% | 1742 г |
Стронций, Sr | 11.39 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.58 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 46620 г |
Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6410 г |
Цинк, Zn | 0.5135 мг | 12 мг | 4.3% | 3% | 2337 г |
Цирконий, Zr | 3.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.697 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
Валин | 0.133 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лизин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аланин | 0.115 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.24 г | ~ | |||
Глицин | 0.17 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.456 г | ~ | |||
Пролин | 0.126 г | ~ | |||
Серин | 0.131 г | ~ | |||
Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 22% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 9.953 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.047 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.465 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 18.047 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.608 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.421 г | min 16.8 г | 14.4% | 9.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.308 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.062 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.655 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи-боул «Малиновый мохито» составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.9 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 66.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|