Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень индейки | 593.4 г |
Яйцо куриное | 53.3 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 22 г |
Лук репчатый | 72 г |
Брокколи, цветы, сырая | 136 г |
Масло авокадо | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.4 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1387 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 15.1% | 547 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8.4% | 982 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2983 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5408.2 мкг | 900 мкг | 600.9% | 495% | 17 г |
Ретинол | 5.406 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 9.1% | 898 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.553 мг | 1.8 мг | 86.3% | 71.1% | 116 г |
Витамин В4, холин | 165.02 мг | 500 мг | 33% | 27.2% | 303 г |
Витамин В5, пантотеновая | 4.399 мг | 5 мг | 88% | 72.5% | 114 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.744 мг | 2 мг | 37.2% | 30.6% | 269 г |
Витамин В9, фолаты | 465.676 мкг | 400 мкг | 116.4% | 95.9% | 86 г |
Витамин В12, кобаламин | 13.235 мкг | 3 мкг | 441.2% | 363.4% | 23 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.5 мг | 90 мг | 35% | 28.8% | 286 г |
Витамин D, кальциферол | 1.002 мкг | 10 мкг | 10% | 8.2% | 998 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.87 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 1.4% | 5929 г |
гамма Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.784 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3% | 2803 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.9864 мг | 20 мг | 39.9% | 32.9% | 250 г |
Ниацин | 0.052 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.87 мг | 2500 мг | 9% | 7.4% | 1117 г |
Кальций, Ca | 27.86 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.3% | 3589 г |
Кремний, Si | 0.406 мг | 30 мг | 1.4% | 1.2% | 7389 г |
Магний, Mg | 24.95 мг | 400 мг | 6.2% | 5.1% | 1603 г |
Натрий, Na | 100.69 мг | 1300 мг | 7.7% | 6.3% | 1291 г |
Сера, S | 144.81 мг | 1000 мг | 14.5% | 11.9% | 691 г |
Фосфор, P | 221.2 мг | 800 мг | 27.7% | 22.8% | 362 г |
Хлор, Cl | 13.22 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 17398 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.422 мг | 18 мг | 35.7% | 29.4% | 280 г |
Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 9434 г |
Кобальт, Co | 1.131 мкг | 10 мкг | 11.3% | 9.3% | 884 г |
Марганец, Mn | 0.3484 мг | 2 мг | 17.4% | 14.3% | 574 г |
Медь, Cu | 607.5 мкг | 1000 мкг | 60.8% | 50.1% | 165 г |
Молибден, Mo | 0.361 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.4% | 19391 г |
Никель, Ni | 0.244 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 49.039 мкг | 55 мкг | 89.2% | 73.5% | 112 г |
Фтор, F | 6.94 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 57637 г |
Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
Цинк, Zn | 2.5293 мг | 12 мг | 21.1% | 17.4% | 474 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.499 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.817 г | ~ | |||
Валин | 0.514 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
Лейцин | 0.983 г | ~ | |||
Лизин | 1.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.343 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Треонин | 0.506 г | ~ | |||
Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.52 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аланин | 0.751 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.089 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.731 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.83 г | ~ | |||
Пролин | 0.803 г | ~ | |||
Серин | 0.612 г | ~ | |||
Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 24.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 311.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.806 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.598 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.698 г | min 16.8 г | 10.1% | 8.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.026 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.561 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.472 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 10.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.025 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.746 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.017 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.014 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.03 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.029 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.021 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.021 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из печени индейки Lyly составляет 121,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.4 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|