Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Редис (Мытьё, нарезка) | 40 г |
Авокадо | 50 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 2 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 2 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Оливковое масло | 20 г |
Смесь ореховая для салата | 1 Порция |
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1861 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.7% | 4222 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 15.4% | 718 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11% | 1000 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 128.3 мкг | 900 мкг | 14.3% | 15.8% | 701 г |
альфа Каротин | 2.793 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 17.1% | 647 г |
бета Криптоксантин | 3.283 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.046 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 37.117 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.5% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.8% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 9.13 мг | 500 мг | 1.8% | 2% | 5476 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 7.1% | 1553 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 9% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 25.673 мкг | 400 мкг | 6.4% | 7.1% | 1558 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.23 мг | 90 мг | 39.1% | 43.2% | 255 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.344 мг | 15 мг | 9% | 9.9% | 1116 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.427 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 9615 г |
Витамин К, филлохинон | 49.9 мкг | 120 мкг | 41.6% | 46% | 240 г |
Витамин РР, НЭ | 0.912 мг | 20 мг | 4.6% | 5.1% | 2193 г |
Ниацин | 0.477 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.122 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.21 мг | 2500 мг | 10.1% | 11.2% | 987 г |
Кальций, Ca | 53.55 мг | 1000 мг | 5.4% | 6% | 1867 г |
Кремний, Si | 22.719 мг | 30 мг | 75.7% | 83.6% | 132 г |
Магний, Mg | 32.87 мг | 400 мг | 8.2% | 9.1% | 1217 г |
Натрий, Na | 187.61 мг | 1300 мг | 14.4% | 15.9% | 693 г |
Сера, S | 18.79 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5322 г |
Фосфор, P | 56.2 мг | 800 мг | 7% | 7.7% | 1423 г |
Хлор, Cl | 307.3 мг | 2300 мг | 13.4% | 14.8% | 748 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 309 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 58.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 5.5% | 2018 г |
Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.5% | 4399 г |
Кобальт, Co | 2.799 мкг | 10 мкг | 28% | 30.9% | 357 г |
Литий, Li | 25.447 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2799 мг | 2 мг | 14% | 15.5% | 715 г |
Медь, Cu | 147.84 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 16.4% | 676 г |
Молибден, Mo | 6.155 мкг | 70 мкг | 8.8% | 9.7% | 1137 г |
Никель, Ni | 7.136 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.263 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.5% | 4355 г |
Стронций, Sr | 2.96 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23881 г |
Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 8.5% | 1295 г |
Цинк, Zn | 0.4776 мг | 12 мг | 4% | 4.4% | 2513 г |
Цирконий, Zr | 1.76 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.338 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
Валин | 0.073 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лизин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.227 г | ~ | |||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.183 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.046 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 24.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 32.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.211 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.88 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.305 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 16.39 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.934 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.583 г | min 16.8 г | 27.3% | 30.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.404 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.111 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.505 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 14.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.276 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.14 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат составляет 90,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.5 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|