Рецепт Ботва свекольный с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ботва свекольный с луком

Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, с солью	275 г
Масло сливочное крестьянской	12 г
Лук репчатый	113 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ботва свекольный с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.5 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2783 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	5.6%	2923 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	8.3%	2000 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	3.8%	4380 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	28.9%	571 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	6.1%	2735 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	314.5 мкг	900 мкг	34.9%	57.7%	286 г
альфа Каротин	3.319 мкг	~
бета Каротин	3.769 мг	5 мг	75.4%	124.6%	133 г
бета Криптоксантин	0.075 мкг	~
Ликопин	0.06 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1494.564 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	12.4%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.245 мг	1.8 мг	13.6%	22.5%	735 г
Витамин В4, холин	36.98 мг	500 мг	7.4%	12.2%	1352 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	10.2%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	12.4%	1333 г
Витамин В9, фолаты	14.579 мкг	400 мкг	3.6%	6%	2744 г
Витамин C, аскорбиновая	23.81 мг	90 мг	26.5%	43.8%	378 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.556 мг	15 мг	10.4%	17.2%	964 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.304 мкг	50 мкг	0.6%	1%	16447 г
Витамин К, филлохинон	397.9 мкг	120 мкг	331.6%	548.1%	30 г
Витамин РР, НЭ	0.5817 мг	20 мг	2.9%	4.8%	3438 г
Ниацин	0.067 мг	~
Бетаин	0.191 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	809.22 мг	2500 мг	32.4%	53.6%	309 г
Кальций, Ca	107.8 мг	1000 мг	10.8%	17.9%	928 г
Кремний, Si	1.687 мг	30 мг	5.6%	9.3%	1778 г
Магний, Mg	61.42 мг	400 мг	15.4%	25.5%	651 г
Натрий, Na	508.8 мг	1300 мг	39.1%	64.6%	256 г
Сера, S	44.17 мг	1000 мг	4.4%	7.3%	2264 г
Фосфор, P	53.9 мг	800 мг	6.7%	11.1%	1484 г
Хлор, Cl	187.03 мг	2300 мг	8.1%	13.4%	1230 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	134.9 мкг	~
Бор, B	67.5 мкг	~
Железо, Fe	1.868 мг	18 мг	10.4%	17.2%	964 г
Йод, I	1.01 мкг	150 мкг	0.7%	1.2%	14851 г
Кобальт, Co	1.731 мкг	10 мкг	17.3%	28.6%	578 г
Марганец, Mn	0.5388 мг	2 мг	26.9%	44.5%	371 г
Медь, Cu	239.67 мкг	1000 мкг	24%	39.7%	417 г
Молибден, Mo	0.806 мкг	70 мкг	1.2%	2%	8685 г
Никель, Ni	1.012 мкг	~
Рубидий, Rb	160.6 мкг	~
Селен, Se	0.922 мкг	55 мкг	1.7%	2.8%	5965 г
Фтор, F	40.42 мкг	4000 мкг	1%	1.7%	9896 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	2.1%	7463 г
Цинк, Zn	0.7025 мг	12 мг	5.9%	9.8%	1708 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аргинин*	0.115 г	~
Валин	0.072 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.114 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.071 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.224 г	~
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.153 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.335 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.078 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.275 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.033 г	min 16.8 г	0.2%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.06 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.055 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Ботва свекольный с луком составляет 60,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.5 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОТВА СВЕКОЛЬНЫЙ С ЛУКОМ

Ботва свекольный с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,9 %, бэта-каротином - 75,4 %, витамином B2 - 13,6 %, витамином C - 26,5 %, витамином K - 331,6 %, калием - 32,4 %, магнием - 15,4 %, кобальтом - 17,3 %, марганцем - 26,9 %, медью - 24 %

Чем полезен Ботва свекольный с луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ботва свекольный с луком, калорийность 60,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ботва свекольный с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Боул с тыквой и эдамаме

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе