Рецепт супер омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты супер омлет
| Яйцо куриное | 150 г |
| Колбаса вареная, любительская | 100 г |
| Сыр российский | 50 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "супер омлет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.4 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 824 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 7.8% | 628 г |
| Жиры | 16.7 г | 56 г | 29.8% | 14.6% | 335 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 18250 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.5 мкг | 900 мкг | 16.5% | 8.1% | 606 г |
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.6% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 8% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 106.22 мг | 500 мг | 21.2% | 10.4% | 471 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 5.9% | 829 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.351 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.476 мкг | 3 мкг | 15.9% | 7.8% | 630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.031 мкг | 10 мкг | 10.3% | 5% | 970 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 1.5% | 3363 г |
| Витамин Н, биотин | 8.795 мкг | 50 мкг | 17.6% | 8.6% | 569 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.8946 мг | 20 мг | 19.5% | 9.5% | 514 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.3 мг | 2500 мг | 6.1% | 3% | 1631 г |
| Кальций, Ca | 169.05 мг | 1000 мг | 16.9% | 8.3% | 592 г |
| Магний, Mg | 16.84 мг | 400 мг | 4.2% | 2.1% | 2375 г |
| Натрий, Na | 416.49 мг | 1300 мг | 32% | 15.7% | 312 г |
| Сера, S | 141.16 мг | 1000 мг | 14.1% | 6.9% | 708 г |
| Фосфор, P | 201.9 мг | 800 мг | 25.2% | 12.3% | 396 г |
| Хлор, Cl | 84.05 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.8% | 2736 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.627 мг | 18 мг | 9% | 4.4% | 1106 г |
| Йод, I | 11.7 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.8% | 1282 г |
| Кобальт, Co | 4.205 мкг | 10 мкг | 42.1% | 20.6% | 238 г |
| Марганец, Mn | 0.0264 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7576 г |
| Медь, Cu | 45.38 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.2% | 2204 г |
| Молибден, Mo | 3.378 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.3% | 2072 г |
| Селен, Se | 13.23 мкг | 55 мкг | 24.1% | 11.8% | 416 г |
| Фтор, F | 26.08 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15337 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 1.0662 мг | 12 мг | 8.9% | 4.4% | 1125 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность супер омлет составляет 204,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 204.4 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 16.7 г | -% | |
| Углеводы | 1.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 68 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУПЕР ОМЛЕТ
супер омлет богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,5 %, витамином B2 - 16,4 %, холином - 21,2 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином B12 - 15,9 %, витамином H - 17,6 %, витамином PP - 19,5 %, кальцием - 16,9 %, фосфором - 25,2 %, кобальтом - 42,1 %, селеном - 24,1 %
Чем полезен супер омлет
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ананас сушеный
- Колбаски телячьи
- Шоколад LINDT с апельсином и миндалем
- печень куриная тушеная со сметаной
- Макароны с овощами и томатной пастой
- сельдереевый суп
- Второй завтрак
- Омлет
- Сыр "Монастырский"
- говядина запеченая
- Кит-каи
- Каша овсяная
- Майонез "Провансаль московский"
- Соус сырно-чесночный
- Каша пшенная
- Роллы с огурцом, шпротами и сырно-чесночным соусом
- хлебцы хрустящие
- concept multivitamin
- олія оливкова
- ржаные сухарики Fazer
- Weider NSP Nitrostack Protein
- соба
- протеин matrix
- Мультифорт
- Weider Giant Mega Mass 4000
- Хлеб купеческий
- Витамин D
- Салат Цезарь
- Новый рецепт
- Кальмар с овощами в кефирно-чесночном соусе
- говядина европейская
- Шашлык куриный из KFC
- сыр Дор Блю
- Супчик из куриной грудки
- лапша мелкая
- салат с огурцом и фасолью
- Тофу Плюс с паприкой
- Хлеб дарницкий Тагилхлеб
- Котлета из сельди
- Хлопья из цельной пшеницы Fitness
- Шаурма на тарелке
- Смузи из банана и киви
- Папайа сушёная
- пицца
- вода обогащённая селеном
- Хлебцы вафельные пшеничные "Здоровый Стиль" (4гр.)
- каша манная
- кофе
- Комбилипен табс (phs Фармстандарт)
- Мумие (Эвалар)
- Запеканка картофельная
- хитозан
- Картофель вареный
- спирулина вэл
- суп с фрикадельками
- Горчица Французская
- Семга в гриле
- Картофель молодой вареный
- олади
- Сыр зернистый
- кардиоактив
- сыр Аусталер с паприкой
- творог со сметаной
- первые блюда
- мороженое Баунти
- кыстыбый с картошкой
- бутерброд с семгой
- Салат из редьки со сметаной
- катлета
- сырники
- щи со свининой и свежей капустой
- Макароны с обжареными луком и морквой
- хлеб здоровье
- "картошка"
- ролл с филадельфией 25 г
- Гречка
- Макароны отварные с маслом
- Творог яготынский 5%
- Макароны отварные в/с
- Банановые блины
- Овощное рагу 2
- Салат из свеклы с майонезом
- чудо творожок
- кукурузные палочки
- рис с морковью
- куриные нагитсы
- Курица на шпажках по-азиатски
- клетчатка
- Кофе со сливками
- кальций Дз никомед
- Торт "Коррида"
- Блины
- чай малиновый
- Сыр домашний
- кальцийДЗ НИКОМЕД
- ряженка Билосвит 2,5%
- биотворог 3%
- Хлопья Фитнесс
- Активиа натуральная 3,5% Danon 125г
- Соус фруктовый "Ткемали классический"
Метки: Как приготовить супер омлет, калорийность 204,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления супер омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
