Рецепт ПП запеканка из яблока и яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП запеканка из яблока и яйца

Яблоко (Запекание) 240 г
Яйцо куриное (Запекание) 106 г
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП запеканка из яблока и яйца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.6 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1725 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 7% 1462 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 7.7% 1333 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 4.3% 2380 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.2% 1429 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 3.6% 2838 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.7 мкг 900 мкг 9.6% 9.8% 1038 г
Ретинол 0.089 мг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.8% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.189 мг 1.8 мг 10.5% 10.8% 952 г
Витамин В4, холин 89.13 мг 500 мг 17.8% 18.2% 561 г
Витамин В5, пантотеновая 0.543 мг 5 мг 10.9% 11.2% 921 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 5.1% 2020 г
Витамин В9, фолаты 3.521 мкг 400 мкг 0.9% 0.9% 11360 г
Витамин В12, кобаламин 0.244 мкг 3 мкг 8.1% 8.3% 1230 г
Витамин C, аскорбиновая 3.23 мг 90 мг 3.6% 3.7% 2786 г
Витамин D, кальциферол 0.708 мкг 10 мкг 7.1% 7.3% 1412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.329 мг 15 мг 2.2% 2.3% 4559 г
Витамин Н, биотин 7.481 мкг 50 мкг 15% 15.4% 668 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.3% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.5582 мг 20 мг 7.8% 8% 1284 г
Ниацин 0.271 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 257.06 мг 2500 мг 10.3% 10.6% 973 г
Кальций, Ca 49.69 мг 1000 мг 5% 5.1% 2012 г
Кремний, Si 1.353 мг 30 мг 4.5% 4.6% 2217 г
Магний, Mg 12.46 мг 400 мг 3.1% 3.2% 3210 г
Натрий, Na 72.16 мг 1300 мг 5.6% 5.7% 1802 г
Сера, S 68.91 мг 1000 мг 6.9% 7.1% 1451 г
Фосфор, P 88.1 мг 800 мг 11% 11.3% 908 г
Хлор, Cl 72.01 мг 2300 мг 3.1% 3.2% 3194 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 82.6 мкг ~
Бор, B 165.8 мкг ~
Ванадий, V 2.71 мкг ~
Железо, Fe 2.374 мг 18 мг 13.2% 13.5% 758 г
Йод, I 8.53 мкг 150 мкг 5.7% 5.8% 1758 г
Кобальт, Co 4.316 мкг 10 мкг 43.2% 44.3% 232 г
Литий, Li 0.541 мкг ~
Марганец, Mn 0.0429 мг 2 мг 2.1% 2.2% 4662 г
Медь, Cu 108.56 мкг 1000 мкг 10.9% 11.2% 921 г
Молибден, Mo 6.965 мкг 70 мкг 10% 10.2% 1005 г
Никель, Ni 11.504 мкг ~
Олово, Sn 2.13 мкг ~
Рубидий, Rb 42.6 мкг ~
Селен, Se 10.566 мкг 55 мкг 19.2% 19.7% 521 г
Стронций, Sr 5.09 мкг ~
Фтор, F 27.81 мкг 4000 мкг 0.7% 0.7% 14383 г
Хром, Cr 4.42 мкг 50 мкг 8.8% 9% 1131 г
Цинк, Zn 0.5578 мг 12 мг 4.6% 4.7% 2151 г
Цирконий, Zr 2.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.598 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 4.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аргинин* 0.282 г ~
Валин 0.277 г ~
Гистидин* 0.124 г ~
Изолейцин 0.219 г ~
Лейцин 0.39 г ~
Лизин 0.327 г ~
Метионин 0.148 г ~
Метионин + Цистеин 0.258 г ~
Треонин 0.221 г ~
Триптофан 0.072 г ~
Фенилаланин 0.233 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.408 г ~
Заменимые аминокислоты 0.164 г ~
Аланин 0.26 г ~
Аспарагиновая кислота 0.489 г ~
Глицин 0.157 г ~
Глутаминовая кислота 0.648 г ~
Пролин 0.149 г ~
Серин 0.336 г ~
Тирозин 0.172 г ~
Цистеин 0.105 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 183.07 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.712 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.306 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.663 г min 16.8 г 9.9% 10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.136 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.421 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.414 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.382 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность ПП запеканка из яблока и яйца составляет 97,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.6 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 80.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ЗАПЕКАНКА ИЗ ЯБЛОКА И ЯЙЦА

ПП запеканка из яблока и яйца богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,8 %, витамином H - 15 %, фосфором - 11 %, железом - 13,2 %, кобальтом - 43,2 %, селеном - 19,2 %

Чем полезен ПП запеканка из яблока и яйца

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПП запеканка из яблока и яйца, калорийность 97,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП запеканка из яблока и яйца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги