Рецепт Книга 3.6. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Книга 3.6

Огурец с кожурой	120 г
Яблоко	150 г
Руккола	25 г
Кедровый орех	5 г
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]	100 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Книга 3.6".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.8 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2282 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	16.4%	826 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.6%	2947 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	2.7%	4977 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.4%	2500 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	5%	2732 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.7 мкг	900 мкг	1.1%	1.5%	9278 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	2.2 мкг	~
бета Каротин	0.075 мг	5 мг	1.5%	2%	6667 г
бета Криптоксантин	7.95 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	159.975 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	4.2%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	5.8%	2308 г
Витамин В4, холин	30.05 мг	500 мг	6%	8.1%	1664 г
Витамин В5, пантотеновая	0.586 мг	5 мг	11.7%	15.9%	853 г
Витамин В6, пиридоксин	0.292 мг	2 мг	14.6%	19.8%	685 г
Витамин В9, фолаты	9.475 мкг	400 мкг	2.4%	3.3%	4222 г
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	3 мкг	2.3%	3.1%	4286 г
Витамин C, аскорбиновая	2.34 мг	90 мг	2.6%	3.5%	3846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.333 мг	15 мг	2.2%	3%	4505 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.036 мг	~
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	9.9%	1364 г
Витамин РР, НЭ	3.2916 мг	20 мг	16.5%	22.4%	608 г
Ниацин	0.036 мг	~
Бетаин	2.383 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.83 мг	2500 мг	7.5%	10.2%	1331 г
Кальций, Ca	13.18 мг	1000 мг	1.3%	1.8%	7587 г
Магний, Mg	17.23 мг	400 мг	4.3%	5.8%	2322 г
Натрий, Na	16.79 мг	1300 мг	1.3%	1.8%	7743 г
Сера, S	78.03 мг	1000 мг	7.8%	10.6%	1282 г
Фосфор, P	85.5 мг	800 мг	10.7%	14.5%	936 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.316 мг	18 мг	1.8%	2.4%	5696 г
Марганец, Mn	0.115 мг	2 мг	5.8%	7.9%	1739 г
Медь, Cu	41.48 мкг	1000 мкг	4.1%	5.6%	2411 г
Селен, Se	7.678 мкг	55 мкг	14%	19%	716 г
Фтор, F	1.09 мкг	4000 мкг			366972 г
Цинк, Zn	0.3319 мг	12 мг	2.8%	3.8%	3616 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.19 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.517 г	~
Валин	0.396 г	~
Гистидин*	0.283 г	~
Изолейцин	0.374 г	~
Лейцин	0.629 г	~
Лизин	0.73 г	~
Метионин	0.196 г	~
Треонин	0.342 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.308 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.445 г	~
Аспарагиновая кислота	0.731 г	~
Глицин	0.339 г	~
Глутаминовая кислота	1.156 г	~
Пролин	0.243 г	~
Серин	0.293 г	~
Тирозин	0.272 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.146 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.234 г	min 16.8 г	1.4%	1.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.201 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.194 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.174 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.128 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.106 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Книга 3.6 составляет 73,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.8 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КНИГА 3.6

Книга 3.6 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,7 %, витамином B6 - 14,6 %, витамином PP - 16,5 %, селеном - 14 %

Чем полезен Книга 3.6

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Книга 3.6, калорийность 73,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Книга 3.6, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Творожная запеканка с яблоками

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе