Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Сахар песок | 32 г |
Кефир 1% | 400 г |
Вода | 250 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
Отруби ржаные | 20 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Пищевая сода | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1345 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.7% | 1689 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.6% | 1750 г |
Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 7% | 1135 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.4% | 1250 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3188 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.3 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.4% | 5521 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.2% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 44.61 мг | 500 мг | 8.9% | 7.1% | 1121 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 4.5% | 1792 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 9.467 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.9% | 4225 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 5.4% | 1493 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.135 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.1% | 7407 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.178 мг | 15 мг | 7.9% | 6.3% | 1273 г |
Витамин Н, биотин | 1.663 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.6% | 3007 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2425 мг | 20 мг | 6.2% | 5% | 1610 г |
Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.92 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.8% | 2067 г |
Кальций, Ca | 67.96 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.4% | 1471 г |
Кремний, Si | 0.847 мг | 30 мг | 2.8% | 2.2% | 3542 г |
Магний, Mg | 19.89 мг | 400 мг | 5% | 4% | 2011 г |
Натрий, Na | 585.93 мг | 1300 мг | 45.1% | 36% | 222 г |
Сера, S | 40.06 мг | 1000 мг | 4% | 3.2% | 2496 г |
Фосфор, P | 74.9 мг | 800 мг | 9.4% | 7.5% | 1068 г |
Хлор, Cl | 692.38 мг | 2300 мг | 30.1% | 24% | 332 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 222.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.695 мг | 18 мг | 3.9% | 3.1% | 2590 г |
Йод, I | 6.62 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.5% | 2266 г |
Кобальт, Co | 1.619 мкг | 10 мкг | 16.2% | 12.9% | 618 г |
Марганец, Mn | 0.2774 мг | 2 мг | 13.9% | 11.1% | 721 г |
Медь, Cu | 49.58 мкг | 1000 мкг | 5% | 4% | 2017 г |
Молибден, Mo | 6.294 мкг | 70 мкг | 9% | 7.2% | 1112 г |
Никель, Ni | 0.466 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.063 мкг | 55 мкг | 7.4% | 5.9% | 1354 г |
Титан, Ti | 2.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.95 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9313 г |
Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.5% | 3205 г |
Цинк, Zn | 0.4832 мг | 12 мг | 4% | 3.2% | 2483 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.949 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.25 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.598 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.733 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.677 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.143 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность блины на кефире составляет 125,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.2 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 19.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 71.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|