Рецепт Смузи-боул «Сникерс». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи-боул «Сникерс»

Семена льна 40 г
Арахисовая паста 30 г
Банан 100 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 25 г
Какао-порошок 10 г
Миндальное молоко с нектаром кокосовых соцветий 150 г
Малина 70 г
Миндаль бланшированный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи-боул «Сникерс»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.9 ккал 1684 ккал 9% 6% 1116 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 4.7% 1407 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 11.3% 583 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 2.5% 2639 г
Углеводы (общие) 5.3 г ~
Пищевые волокна 5.3 г 20 г 26.5% 17.6% 377 г
Вода 65.2 г 2273 г 2.9% 1.9% 3486 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.7 мкг 900 мкг 4.9% 3.2% 2059 г
бета Каротин 0.465 мг 5 мг 9.3% 6.2% 1075 г
Лютеин + Зеаксантин 786.954 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.303 мг 1.5 мг 20.2% 13.4% 495 г
Витамин В2, рибофлавин 0.217 мг 1.8 мг 12.1% 8% 829 г
Витамин В4, холин 17.56 мг 500 мг 3.5% 2.3% 2847 г
Витамин В5, пантотеновая 0.349 мг 5 мг 7% 4.6% 1433 г
Витамин В6, пиридоксин 0.892 мг 2 мг 44.6% 29.6% 224 г
Витамин В9, фолаты 64.517 мкг 400 мкг 16.1% 10.7% 620 г
Витамин C, аскорбиновая 7.06 мг 90 мг 7.8% 5.2% 1275 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.185 мг 15 мг 14.6% 9.7% 686 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 1.858 мг ~
дельта Токоферол 0.037 мг ~
Витамин Н, биотин 5.708 мкг 50 мкг 11.4% 7.6% 876 г
Витамин К, филлохинон 23.3 мкг 120 мкг 19.4% 12.9% 515 г
Витамин РР, НЭ 2.1721 мг 20 мг 10.9% 7.2% 921 г
Ниацин 1.186 мг ~
Бетаин 7.032 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 305.91 мг 2500 мг 12.2% 8.1% 817 г
Кальций, Ca 98.39 мг 1000 мг 9.8% 6.5% 1016 г
Кремний, Si 29.494 мг 30 мг 98.3% 65.1% 102 г
Магний, Mg 87.34 мг 400 мг 21.8% 14.4% 458 г
Натрий, Na 18.07 мг 1300 мг 1.4% 0.9% 7194 г
Сера, S 36.54 мг 1000 мг 3.7% 2.5% 2737 г
Фосфор, P 136.3 мг 800 мг 17% 11.3% 587 г
Хлор, Cl 17.52 мг 2300 мг 0.8% 0.5% 13128 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 139.9 мкг ~
Бор, B 131.5 мкг ~
Ванадий, V 12.56 мкг ~
Железо, Fe 1.961 мг 18 мг 10.9% 7.2% 918 г
Йод, I 0.2 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 75000 г
Кобальт, Co 0.824 мкг 10 мкг 8.2% 5.4% 1214 г
Литий, Li 1.993 мкг ~
Марганец, Mn 0.6464 мг 2 мг 32.3% 21.4% 309 г
Медь, Cu 372.85 мкг 1000 мкг 37.3% 24.7% 268 г
Молибден, Mo 5.122 мкг 70 мкг 7.3% 4.8% 1367 г
Никель, Ni 2.293 мкг ~
Рубидий, Rb 16.5 мкг ~
Селен, Se 3.513 мкг 55 мкг 6.4% 4.2% 1566 г
Стронций, Sr 14.77 мкг ~
Титан, Ti 3.1 мкг ~
Фтор, F 12.9 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 31008 г
Хром, Cr 0.84 мкг 50 мкг 1.7% 1.1% 5952 г
Цинк, Zn 0.9549 мг 12 мг 8% 5.3% 1257 г
Цирконий, Zr 5.51 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.064 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.518 г ~
Аргинин* 0.467 г ~
Валин 0.213 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.168 г ~
Лейцин 0.281 г ~
Лизин 0.172 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.043 г ~
Треонин 0.15 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.219 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.165 г ~
Заменимые аминокислоты 1.226 г ~
Аланин 0.195 г ~
Аспарагиновая кислота 0.46 г ~
Гидроксипролин 0.016 г ~
Глицин 0.266 г ~
Глутаминовая кислота 0.867 г ~
Пролин 0.19 г ~
Серин 0.213 г ~
Тирозин 0.142 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 66.3%
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 32.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.621 мг ~
Кампестерол 4.23 мг ~
Стигмастерол 1.034 мг ~
бета Ситостерол 19.747 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.608 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.241 г ~
20:0 Арахиновая 0.053 г ~
22:0 Бегеновая 0.081 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.791 г min 16.8 г 16.6% 11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.734 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.041 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.979 г от 11.2 до 20.6 г 35.5% 23.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.862 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.103 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи-боул «Сникерс» составляет 150,9 кКал.

  • Порция = 435 гр (656.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 150.9 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 9.6 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 5.3 г -%
Вода 65.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ-БОУЛ «СНИКЕРС»

Смузи-боул «Сникерс» богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 20,2 %, витамином B2 - 12,1 %, витамином B6 - 44,6 %, витамином B9 - 16,1 %, витамином E - 14,6 %, витамином H - 11,4 %, витамином K - 19,4 %, калием - 12,2 %, кремнием - 98,3 %, магнием - 21,8 %, фосфором - 17 %, марганцем - 32,3 %, медью - 37,3 %

Чем полезен Смузи-боул «Сникерс»

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи-боул «Сникерс», калорийность 150,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи-боул «Сникерс», рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги