Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 700 г |
Горчица столовая | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.6 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
Белки | 32.9 г | 76 г | 43.3% | 29.5% | 231 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 1.6% | 4308 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3552 г |
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.3% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.5% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 50.67 мг | 500 мг | 10.1% | 6.9% | 987 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.891 мг | 5 мг | 37.8% | 25.8% | 264 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.83 мг | 2 мг | 41.5% | 28.3% | 241 г |
Витамин В9, фолаты | 4.877 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8202 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 6.6% | 1031 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 1.8% | 3817 г |
Витамин РР, НЭ | 9.7426 мг | 20 мг | 48.7% | 33.2% | 205 г |
Ниацин | 13.783 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 347.83 мг | 2500 мг | 13.9% | 9.5% | 719 г |
Кальций, Ca | 16.09 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6215 г |
Магний, Mg | 103.94 мг | 400 мг | 26% | 17.7% | 385 г |
Натрий, Na | 678.62 мг | 1300 мг | 52.2% | 35.6% | 192 г |
Сера, S | 314.32 мг | 1000 мг | 31.4% | 21.4% | 318 г |
Фосфор, P | 204 мг | 800 мг | 25.5% | 17.4% | 392 г |
Хлор, Cl | 986.65 мг | 2300 мг | 42.9% | 29.3% | 233 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.109 мг | 18 мг | 11.7% | 8% | 853 г |
Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.4% | 4792 г |
Кобальт, Co | 12.013 мкг | 10 мкг | 120.1% | 81.9% | 83 г |
Марганец, Mn | 0.0266 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 7519 г |
Медь, Cu | 113.55 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 7.8% | 881 г |
Молибден, Mo | 14.241 мкг | 70 мкг | 20.3% | 13.8% | 492 г |
Селен, Se | 25.397 мкг | 55 мкг | 46.2% | 31.5% | 217 г |
Фтор, F | 148.76 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2.5% | 2689 г |
Хром, Cr | 28.6 мкг | 50 мкг | 57.2% | 39% | 175 г |
Цинк, Zn | 1.7884 мг | 12 мг | 14.9% | 10.2% | 671 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.74 г | ~ | |||
Валин | 1.957 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.987 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.701 г | ~ | |||
Лейцин | 2.981 г | ~ | |||
Лизин | 3.974 г | ~ | |||
Метионин | 0.677 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.31 г | ~ | |||
Треонин | 1.671 г | ~ | |||
Триптофан | 0.572 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.596 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.951 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.957 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.92 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.316 г | ~ | |||
Глицин | 1.385 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.26 г | ~ | |||
Пролин | 1.52 г | ~ | |||
Серин | 1.52 г | ~ | |||
Тирозин | 1.355 г | ~ | |||
Цистеин | 0.647 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.602 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.438 г | min 16.8 г | 2.6% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.873 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка куриная жареная без масла составляет 146,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.6 кКал | -% | |
Белки | 32.9 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|