Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, тазобедренная часть | 380 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Вода | 1000 г |
Лапша пшеничная | 300 г |
Соевый соус | 87 г |
Овощной микс | 104 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 218.7 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 770 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 5.1% | 894 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 8.6% | 533 г |
Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 4.7% | 978 г |
Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3899 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.303 мг | 1.5 мг | 20.2% | 9.2% | 495 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 26.15 мг | 500 мг | 5.2% | 2.4% | 1912 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 2.2% | 2049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 4% | 1149 г |
Витамин В9, фолаты | 2.127 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 18806 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.383 мкг | 3 мкг | 12.8% | 5.9% | 783 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.578 мг | 15 мг | 3.9% | 1.8% | 2595 г |
Витамин Н, биотин | 1.569 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.4% | 3187 г |
Витамин РР, НЭ | 0.767 мг | 20 мг | 3.8% | 1.7% | 2608 г |
Ниацин | 0.767 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 83.67 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.5% | 2988 г |
Кальций, Ca | 6.92 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.3% | 14451 г |
Магний, Mg | 9.28 мг | 400 мг | 2.3% | 1.1% | 4310 г |
Натрий, Na | 14.77 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.5% | 8802 г |
Сера, S | 77.61 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.6% | 1288 г |
Фосфор, P | 57.5 мг | 800 мг | 7.2% | 3.3% | 1391 г |
Хлор, Cl | 18.23 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 12617 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.385 мг | 18 мг | 2.1% | 1% | 4675 г |
Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.7% | 6522 г |
Кобальт, Co | 2.789 мкг | 10 мкг | 27.9% | 12.8% | 359 г |
Марганец, Mn | 0.0114 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 17544 г |
Медь, Cu | 34.02 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 1.6% | 2939 г |
Молибден, Mo | 6 мкг | 70 мкг | 8.6% | 3.9% | 1167 г |
Никель, Ni | 4.288 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 115.9 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.3% | 3451 г |
Хром, Cr | 4.71 мкг | 50 мкг | 9.4% | 4.3% | 1062 г |
Цинк, Zn | 0.7217 мг | 12 мг | 6% | 2.7% | 1663 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.835 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | min 16.8 г | 1.3% | 0.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.549 г | ~ |
Энергетическая ценность Удон со свининой составляет 218,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 218.7 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 22.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|