Рецепт Форель с омлетом- шайбочками с укропом и сыром страчателло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Форель с омлетом- шайбочками с укропом и сыром страчателло

Омлет- шайбочки с укропом	130 г
Салат (латук)	60 г
Авокадо	60 г
Форель с/с атлантическая	130 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	160 г
Сок лимонный	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Форель с омлетом- шайбочками с укропом и сыром страчателла

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Форель с омлетом- шайбочками с укропом и сыром страчателло".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.7 ккал	1684 ккал	9.4%	6%	1068 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	10.3%	618 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	11.7%	544 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.9%	7065 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.8%	1667 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	2%	3224 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	146.8 мкг	900 мкг	16.3%	10.3%	613 г
Ретинол	0.081 мг	~
альфа Каротин	2.564 мкг	~
бета Каротин	0.423 мг	5 мг	8.5%	5.4%	1182 г
бета Криптоксантин	2.664 мкг	~
Ликопин	0.031 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.211 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	4.9%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.234 мг	1.8 мг	13%	8.2%	769 г
Витамин В4, холин	53.93 мг	500 мг	10.8%	6.8%	927 г
Витамин В5, пантотеновая	0.815 мг	5 мг	16.3%	10.3%	613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	4.2%	1493 г
Витамин В9, фолаты	20.196 мкг	400 мкг	5%	3.2%	1981 г
Витамин В12, кобаламин	2.238 мкг	3 мкг	74.6%	47.3%	134 г
Витамин C, аскорбиновая	9.02 мг	90 мг	10%	6.3%	998 г
Витамин D, кальциферол	1.167 мкг	10 мкг	11.7%	7.4%	857 г
Витамин D3, холекальциферол	0.892 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.62 мг	15 мг	4.1%	2.6%	2419 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.112 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.026 мкг	50 мкг	6.1%	3.9%	1652 г
Витамин К, филлохинон	17.6 мкг	120 мкг	14.7%	9.3%	682 г
Витамин РР, НЭ	1.8475 мг	20 мг	9.2%	5.8%	1083 г
Ниацин	0.189 мг	~
Бетаин	0.144 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.15 мг	2500 мг	9.8%	6.2%	1020 г
Кальций, Ca	175.67 мг	1000 мг	17.6%	11.2%	569 г
Кремний, Si	1.744 мг	30 мг	5.8%	3.7%	1720 г
Магний, Mg	25.37 мг	400 мг	6.3%	4%	1577 г
Натрий, Na	313.78 мг	1300 мг	24.1%	15.3%	414 г
Сера, S	130.3 мг	1000 мг	13%	8.2%	767 г
Фосфор, P	190.9 мг	800 мг	23.9%	15.2%	419 г
Хлор, Cl	258.72 мг	2300 мг	11.2%	7.1%	889 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.1 мкг	~
Бор, B	26.1 мкг	~
Ванадий, V	16.22 мкг	~
Железо, Fe	1.129 мг	18 мг	6.3%	4%	1594 г
Йод, I	3.64 мкг	150 мкг	2.4%	1.5%	4121 г
Кобальт, Co	2.832 мкг	10 мкг	28.3%	17.9%	353 г
Литий, Li	8.328 мкг	~
Марганец, Mn	0.3122 мг	2 мг	15.6%	9.9%	641 г
Медь, Cu	111.23 мкг	1000 мкг	11.1%	7%	899 г
Молибден, Mo	3.413 мкг	70 мкг	4.9%	3.1%	2051 г
Никель, Ni	2.634 мкг	~
Олово, Sn	0.57 мкг	~
Рубидий, Rb	38.5 мкг	~
Селен, Se	11.434 мкг	55 мкг	20.8%	13.2%	481 г
Стронций, Sr	3.37 мкг	~
Фтор, F	15.2 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Хром, Cr	2.17 мкг	50 мкг	4.3%	2.7%	2304 г
Цинк, Zn	1.1988 мг	12 мг	10%	6.3%	1001 г
Цирконий, Zr	0.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.097 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.51 г	~
Валин	0.68 г	~
Гистидин*	0.311 г	~
Изолейцин	0.582 г	~
Лейцин	0.983 г	~
Лизин	0.783 г	~
Метионин	0.321 г	~
Метионин + Цистеин	0.104 г	~
Треонин	0.536 г	~
Триптофан	0.21 г	~
Фенилаланин	0.531 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.17 г	~
Заменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аланин	0.55 г	~
Аспарагиновая кислота	1.063 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.408 г	~
Глутаминовая кислота	2.116 г	~
Пролин	0.812 г	~
Серин	0.503 г	~
Тирозин	0.485 г	~
Цистеин	0.12 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	28.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.144 мг	~
Кампестерол	0.609 мг	~
Стигмастерол	0.222 мг	~
бета Ситостерол	7.719 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.201 г	~
6:0 Капроновая	0.112 г	~
8:0 Каприловая	0.065 г	~
10:0 Каприновая	0.146 г	~
12:0 Лауриновая	0.173 г	~
14:0 Миристиновая	0.59 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.024 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.777 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.107 г	min 16.8 г	24.4%	15.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.415 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.347 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.066 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.169 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.977 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.513 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.216 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.013 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.052 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.041 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.037 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.107 г	~

Энергетическая ценность Форель с омлетом- шайбочками с укропом и сыром страчателло составляет 157,7 кКал.

Порция = 320 гр (504.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.7 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФОРЕЛЬ С ОМЛЕТОМ- ШАЙБОЧКАМИ С УКРОПОМ И СЫРОМ СТРАЧАТЕЛЛО

Форель с омлетом- шайбочками с укропом и сыром страчателло богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, витамином B2 - 13 %, витамином B5 - 16,3 %, витамином B12 - 74,6 %, витамином D - 11,7 %, витамином K - 14,7 %, кальцием - 17,6 %, фосфором - 23,9 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 28,3 %, марганцем - 15,6 %, медью - 11,1 %, селеном - 20,8 %

Чем полезен Форель с омлетом- шайбочками с укропом и сыром страчателло

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Форель с омлетом- шайбочками с укропом и сыром страчателло, калорийность 157,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Форель с омлетом- шайбочками с укропом и сыром страчателло, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе