Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры 1 кат. | 674 г |
Индейка Филе с Бедра [Лента] | 327 г |
Соевый соус ЯМЧАН | 30 г |
Паприка Копчёная Молотая [Kotanyi] | 3 г |
Хмели-Сунели [Kamis] | 2 г |
Карри | 2 г |
Черный Перец Молотый [Kamis] | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 274.3 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 614 г |
Белки | 27.3 г | 76 г | 35.9% | 13.1% | 278 г |
Жиры | 18.1 г | 56 г | 32.3% | 11.8% | 309 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Вода | 53.3 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4265 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38 мкг | 900 мкг | 4.2% | 1.5% | 2368 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 2.8% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 108.86 мг | 500 мг | 21.8% | 7.9% | 459 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.729 мг | 5 мг | 14.6% | 5.3% | 686 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.471 мг | 2 мг | 23.6% | 8.6% | 425 г |
Витамин В9, фолаты | 3.091 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.3% | 12941 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.387 мкг | 3 мкг | 12.9% | 4.7% | 775 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.85 мг | 90 мг | 2.1% | 0.8% | 4865 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 0.7% | 5051 г |
Витамин Н, биотин | 7.754 мкг | 50 мкг | 15.5% | 5.7% | 645 г |
Витамин РР, НЭ | 10.2394 мг | 20 мг | 51.2% | 18.7% | 195 г |
Ниацин | 5.628 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.2 мг | 2500 мг | 8.7% | 3.2% | 1146 г |
Кальций, Ca | 12.99 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.5% | 7698 г |
Кремний, Si | 0.874 мг | 30 мг | 2.9% | 1.1% | 3432 г |
Магний, Mg | 17.63 мг | 400 мг | 4.4% | 1.6% | 2269 г |
Натрий, Na | 64.68 мг | 1300 мг | 5% | 1.8% | 2010 г |
Сера, S | 166.06 мг | 1000 мг | 16.6% | 6.1% | 602 г |
Фосфор, P | 147.8 мг | 800 мг | 18.5% | 6.7% | 541 г |
Хлор, Cl | 70.21 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.1% | 3276 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.201 мг | 18 мг | 6.7% | 2.4% | 1499 г |
Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.9% | 4065 г |
Кобальт, Co | 9.229 мкг | 10 мкг | 92.3% | 33.6% | 108 г |
Марганец, Mn | 0.0211 мг | 2 мг | 1.1% | 0.4% | 9479 г |
Медь, Cu | 65.23 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 2.4% | 1533 г |
Молибден, Mo | 4.629 мкг | 70 мкг | 6.6% | 2.4% | 1512 г |
Никель, Ni | 0.038 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.014 мкг | 55 мкг | 392857 г | ||
Фтор, F | 120.05 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.1% | 3332 г |
Хром, Cr | 7.38 мкг | 50 мкг | 14.8% | 5.4% | 678 г |
Цинк, Zn | 1.1637 мг | 12 мг | 9.7% | 3.5% | 1031 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.079 г | ~ | |||
Валин | 0.802 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.406 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.673 г | ~ | |||
Лейцин | 1.236 г | ~ | |||
Лизин | 1.503 г | ~ | |||
Метионин | 0.443 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.618 г | ~ | |||
Треонин | 0.765 г | ~ | |||
Триптофан | 0.277 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.636 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.208 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.439 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.503 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.157 г | ~ | |||
Глицин | 1.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.546 г | ~ | |||
Пролин | 0.775 г | ~ | |||
Серин | 0.775 г | ~ | |||
Тирозин | 0.572 г | ~ | |||
Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 17.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.54 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.12 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.148 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.548 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.101 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.915 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.216 г | min 16.8 г | 37% | 13.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.134 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.055 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.787 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.221 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.1% | 7.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.128 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в духовке составляет 274,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 274.3 кКал | -% | |
Белки | 27.3 г | -% | |
Жиры | 18.1 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 53.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|