Рецепт Овсяная каша с бананом + яйцо (для добора белков). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с бананом + яйцо (для добора белков)

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	30 г
Молоко 2,5% [Простоквашино]	150 г
Банан	71 г

Способ приготовления

Ничего сложного… Можно хлопья (самые обычные, без добавок и сахара) замочить с вечера, а утром съесть. Но, если вы с утра хотите что-то горячее, то лучше, конечно, кашу отварить. Я не люблю, когда каша получается густой, чтобы ложка в ней стояла или она шлепалась на тарелку с характерным звуком.. бееее… Поэтому я всегда наливаю много жидкости. Например, для геркулеса весом 40 грамм я могу потратить 300-350 грамм жидкости. Сначала кашу варю на воду до готовности. Затем наливаю молоко и ещё варю, пока хлопья совсем не разварятся. Каша получается чуть-чуть жидковатой, как тесто на оладьи. Сахар в кашу не кладём. Вместо сахара банан. Если варите на всю семью, то (я даже не знаю, сколько грамм готовой каши вам взять; зависит от густоты каши) можно наложить себе кашу порционно. Т.е. на четверых, например, вы взяли 120 грамм геркулеса, значит четвёртую часть готовой каши кладёте в свою тарелку. Помимо каши съедаем одно яйцо (хоть варёное, хоть яичница без масла). Не любите яйца, съешьте хотя бы сыр жирностью 15% весом 30-35 гр. Одной кашей сыт не будешь. Надо добавить белок с жирами.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с бананом + яйцо (для добора белков)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.4 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2359 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	4.6%	3040 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	5.3%	2667 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	6.7%	2086 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.2%	3333 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	5.2%	2716 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.7 мкг	900 мкг	0.6%	0.8%	15789 г
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	1%	14706 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	1.8%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	1.3%	10588 г
Витамин В4, холин	2.77 мг	500 мг	0.6%	0.8%	18051 г
Витамин В5, пантотеновая	0.071 мг	5 мг	1.4%	2%	7042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	7.6%	1869 г
Витамин В9, фолаты	2.829 мкг	400 мкг	0.7%	1%	14139 г
Витамин C, аскорбиновая	2.83 мг	90 мг	3.1%	4.3%	3180 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.245 мг	15 мг	1.6%	2.2%	6122 г
Витамин Н, биотин	1.131 мкг	50 мкг	2.3%	3.2%	4421 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.3502 мг	20 мг	1.8%	2.5%	5711 г
Ниацин	0.194 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	106.92 мг	2500 мг	4.3%	6%	2338 г
Кальций, Ca	4.53 мг	1000 мг	0.5%	0.7%	22075 г
Кремний, Si	21.781 мг	30 мг	72.6%	101.7%	138 г
Магний, Mg	15.35 мг	400 мг	3.8%	5.3%	2606 г
Натрий, Na	54.31 мг	1300 мг	4.2%	5.9%	2394 г
Сера, S	3.08 мг	1000 мг	0.3%	0.4%	32468 г
Фосфор, P	16.3 мг	800 мг	2%	2.8%	4908 г
Хлор, Cl	13.29 мг	2300 мг	0.6%	0.8%	17306 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.3 мкг	~
Бор, B	105.2 мкг	~
Ванадий, V	0.59 мкг	~
Железо, Fe	0.265 мг	18 мг	1.5%	2.1%	6792 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.7%	22222 г
Литий, Li	0.933 мкг	~
Марганец, Mn	0.0764 мг	2 мг	3.8%	5.3%	2618 г
Медь, Cu	22.06 мкг	1000 мкг	2.2%	3.1%	4533 г
Молибден, Mo	0.764 мкг	70 мкг	1.1%	1.5%	9162 г
Никель, Ni	1.131 мкг	~
Рубидий, Rb	17.8 мкг	~
Селен, Se	0.283 мкг	55 мкг	0.5%	0.7%	19435 г
Стронций, Sr	0.37 мкг	~
Фтор, F	0.62 мкг	4000 мкг			645161 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Цинк, Zn	0.0424 мг	12 мг	0.4%	0.6%	28302 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.191 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсяная каша с бананом + яйцо (для добора белков) составляет 71,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.4 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	83.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С БАНАНОМ + ЯЙЦО (ДЛЯ ДОБОРА БЕЛКОВ)

Овсяная каша с бананом + яйцо (для добора белков) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 72,6 %

Чем полезен Овсяная каша с бананом + яйцо (для добора белков)

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша с бананом + яйцо (для добора белков), калорийность 71,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с бананом + яйцо (для добора белков), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе