Рецепт Запеканка из овощей и трески. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из овощей и трески

Треска (Припускание)	303 г
Капуста цветная (Варка со сливом)	202 г
Фасоль (стручок) (Варка)	196 г
Морковь, красная (Варка со сливом)	58 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	216 г
Яйцо куриное (Запекание)	94 г
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь	8 г
Сыр российский	30 г
Соевый соус	12 г
Масло оливковое	6 г
Knorr Ароматная приправа Классика овощей	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из овощей и трески".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.2 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2270 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	13.6%	987 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	8%	1697 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	2%	6636 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.1%	1667 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	4.9%	2742 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	164.2 мкг	900 мкг	18.2%	24.5%	548 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.752 мг	5 мг	15%	20.2%	665 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	6.3%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	11.2%	1200 г
Витамин В4, холин	37.94 мг	500 мг	7.6%	10.2%	1318 г
Витамин В5, пантотеновая	0.445 мг	5 мг	8.9%	12%	1124 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	10.2%	1325 г
Витамин В9, фолаты	19.555 мкг	400 мкг	4.9%	6.6%	2046 г
Витамин В12, кобаламин	0.668 мкг	3 мкг	22.3%	30.1%	449 г
Витамин C, аскорбиновая	11.8 мг	90 мг	13.1%	17.7%	763 г
Витамин D, кальциферол	0.246 мкг	10 мкг	2.5%	3.4%	4065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.541 мг	15 мг	3.6%	4.9%	2773 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	5.958 мкг	50 мкг	11.9%	16%	839 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	5%	2727 г
Витамин РР, НЭ	2.9076 мг	20 мг	14.5%	19.5%	688 г
Ниацин	0.807 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.62 мг	2500 мг	7.6%	10.2%	1318 г
Кальций, Ca	80.03 мг	1000 мг	8%	10.8%	1250 г
Магний, Mg	20.48 мг	400 мг	5.1%	6.9%	1953 г
Натрий, Na	135.57 мг	1300 мг	10.4%	14%	959 г
Сера, S	90.37 мг	1000 мг	9%	12.1%	1107 г
Фосфор, P	111.8 мг	800 мг	14%	18.9%	716 г
Хлор, Cl	88.42 мг	2300 мг	3.8%	5.1%	2601 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.5 мкг	~
Железо, Fe	0.909 мг	18 мг	5.1%	6.9%	1980 г
Йод, I	44.73 мкг	150 мкг	29.8%	40.2%	335 г
Кобальт, Co	10.203 мкг	10 мкг	102%	137.5%	98 г
Литий, Li	0.348 мкг	~
Марганец, Mn	0.0676 мг	2 мг	3.4%	4.6%	2959 г
Медь, Cu	67.78 мкг	1000 мкг	6.8%	9.2%	1475 г
Молибден, Mo	2.856 мкг	70 мкг	4.1%	5.5%	2451 г
Никель, Ni	2.727 мкг	~
Олово, Sn	2.81 мкг	~
Селен, Se	3.736 мкг	55 мкг	6.8%	9.2%	1472 г
Стронций, Sr	3.67 мкг	~
Фтор, F	9.69 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	41280 г
Хром, Cr	17.47 мкг	50 мкг	34.9%	47%	286 г
Цинк, Zn	0.6728 мг	12 мг	5.6%	7.5%	1784 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.701 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.275 г	~
Аргинин*	0.406 г	~
Валин	0.404 г	~
Гистидин*	0.216 г	~
Изолейцин	0.304 г	~
Лейцин	0.564 г	~
Лизин	0.591 г	~
Метионин	0.21 г	~
Метионин + Цистеин	0.303 г	~
Треонин	0.363 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.348 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.61 г	~
Заменимые аминокислоты	0.461 г	~
Аланин	0.364 г	~
Аспарагиновая кислота	0.655 г	~
Глицин	0.254 г	~
Глутаминовая кислота	1.08 г	~
Пролин	0.272 г	~
Серин	0.374 г	~
Тирозин	0.271 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.004 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.038 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.079 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.486 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.207 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.131 г	min 16.8 г	6.7%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.284 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.213 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.018 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.03 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из овощей и трески составляет 74,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.2 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ОВОЩЕЙ И ТРЕСКИ

Запеканка из овощей и трески богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, бэта-каротином - 15 %, витамином B12 - 22,3 %, витамином C - 13,1 %, витамином H - 11,9 %, витамином PP - 14,5 %, фосфором - 14 %, йодом - 29,8 %, кобальтом - 102 %, хромом - 34,9 %

Чем полезен Запеканка из овощей и трески

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из овощей и трески, калорийность 74,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из овощей и трески, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе