Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш куриный (топ) | 433 г |
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая | 695 г |
Капуста тушеная по 1-220 | 420 г |
Лук репчатый | 125 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 9.6% | 608 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 12.4% | 475 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3206 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.4 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1% | 5844 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.9% | 6410 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.5% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 30.35 мг | 500 мг | 6.1% | 3.6% | 1647 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 3.9% | 1506 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 6.1% | 966 г |
Витамин В9, фолаты | 4.289 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9326 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.906 мкг | 3 мкг | 30.2% | 17.7% | 331 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.01 мг | 90 мг | 5.6% | 3.3% | 1796 г |
Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 1.5% | 3937 г |
Витамин Н, биотин | 0.067 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 74627 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6246 мг | 20 мг | 13.1% | 7.7% | 762 г |
Ниацин | 1.049 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.406 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.58 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.5% | 1075 г |
Кальций, Ca | 24.98 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.5% | 4003 г |
Кремний, Si | 0.374 мг | 30 мг | 1.2% | 0.7% | 8021 г |
Магний, Mg | 19.9 мг | 400 мг | 5% | 2.9% | 2010 г |
Натрий, Na | 109.26 мг | 1300 мг | 8.4% | 4.9% | 1190 г |
Сера, S | 93.9 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.5% | 1065 г |
Фосфор, P | 93.5 мг | 800 мг | 11.7% | 6.9% | 856 г |
Хлор, Cl | 7.93 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 29004 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.177 мг | 18 мг | 6.5% | 3.8% | 1529 г |
Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Кобальт, Co | 1.082 мкг | 10 мкг | 10.8% | 6.3% | 924 г |
Марганец, Mn | 0.0229 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 8734 г |
Медь, Cu | 37.99 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.2% | 2632 г |
Молибден, Mo | 0.866 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.7% | 8083 г |
Никель, Ni | 0.224 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.063 мкг | 55 мкг | 14.7% | 8.6% | 682 г |
Фтор, F | 12.55 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31873 г |
Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.5% | 2358 г |
Цинк, Zn | 1.9023 мг | 12 мг | 15.9% | 9.3% | 631 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.108 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.62 г | ~ | |||
Валин | 0.455 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.337 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
Лейцин | 0.716 г | ~ | |||
Лизин | 0.803 г | ~ | |||
Метионин | 0.22 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Треонин | 0.367 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аланин | 0.554 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.801 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.13 г | ~ | |||
Глицин | 0.56 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.309 г | ~ | |||
Пролин | 0.445 г | ~ | |||
Серин | 0.367 г | ~ | |||
Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.247 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.809 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.093 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.988 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.732 г | min 16.8 г | 22.2% | 13% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.067 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.069 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.233 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.49 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.49 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.49 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы 03.07 составляет 170,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.5 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|