Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажан | 530 г |
Перец сладкий красный | 140 г |
Помидор (томат), парниковый | 240 г |
Козлобородник (овсяный корень, овощная устрица), вареный, с солью | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.4 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5042 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 6% | 5067 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.6% | 56000 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 9% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 34.4% | 870 г |
Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 11.7% | 2565 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.2 мкг | 900 мкг | 8.2% | 24.6% | 1213 г |
бета Каротин | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 26.6% | 1121 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 11.7% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 13.2% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 9.33 мг | 500 мг | 1.9% | 5.7% | 5359 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 15.6% | 1938 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 29.9% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 15.853 мкг | 400 мкг | 4% | 12% | 2523 г |
Витамин C, аскорбиновая | 46.94 мг | 90 мг | 52.2% | 156.3% | 192 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 3.9% | 7772 г |
Витамин Н, биотин | 0.058 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 86207 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 12.3% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8085 мг | 20 мг | 4% | 12% | 2474 г |
Ниацин | 0.628 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.52 мг | 2500 мг | 11% | 32.9% | 911 г |
Кальций, Ca | 20.12 мг | 1000 мг | 2% | 6% | 4970 г |
Кремний, Si | 21.62 мг | 30 мг | 72.1% | 215.9% | 139 г |
Магний, Mg | 9.38 мг | 400 мг | 2.3% | 6.9% | 4264 г |
Натрий, Na | 51.5 мг | 1300 мг | 4% | 12% | 2524 г |
Сера, S | 18.03 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.4% | 5546 г |
Фосфор, P | 40.9 мг | 800 мг | 5.1% | 15.3% | 1956 г |
Хлор, Cl | 44.84 мг | 2300 мг | 1.9% | 5.7% | 5129 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 504.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 89.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.548 мг | 18 мг | 3% | 9% | 3285 г |
Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.2% | 7042 г |
Кобальт, Co | 2.598 мкг | 10 мкг | 26% | 77.8% | 385 г |
Литий, Li | 59.978 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2184 мг | 2 мг | 10.9% | 32.6% | 916 г |
Медь, Cu | 133.86 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 40.1% | 747 г |
Молибден, Mo | 8.348 мкг | 70 мкг | 11.9% | 35.6% | 839 г |
Никель, Ni | 4.38 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.397 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.1% | 13854 г |
Фтор, F | 14.35 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 27875 г |
Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 15.6% | 1908 г |
Цинк, Zn | 0.3384 мг | 12 мг | 2.8% | 8.4% | 3546 г |
Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.534 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.259 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.433 г | ~ | |||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.112 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.3% |
Энергетическая ценность Тушеные овощи составляет 33,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.4 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 88.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|