Рецепт Рыбные котлеты (минтай). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбные котлеты (минтай)

Минтай (Жарка)	620 г
Панировочные сухари	47 г
Лук репчатый (Жарка)	237 г
Плавленный Сыр со Вкусом Топленого Молока [Крымская Коровка]	90 г
Яйцо куриное (Жарка)	1 С0
Приправа универсальная	5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 tsp
Соль поваренная пищевая	0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	15 г
Подсолнечное масло	20 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбные котлеты (минтай)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.5 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1300 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	11.4%	679 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	8.8%	875 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	2.2%	3476 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.9%	2000 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	2.5%	3059 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.8 мкг	900 мкг	2.8%	2.2%	3629 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.132 мкг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
бета Криптоксантин	1.199 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.012 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.118 мг	1.5 мг	7.9%	6.1%	1271 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	4.7%	1636 г
Витамин В4, холин	46.09 мг	500 мг	9.2%	7.1%	1085 г
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%	4%	1923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	3.5%	2222 г
Витамин В9, фолаты	11.592 мкг	400 мкг	2.9%	2.2%	3451 г
Витамин В12, кобаламин	0.897 мкг	3 мкг	29.9%	23.1%	334 г
Витамин C, аскорбиновая	1.7 мг	90 мг	1.9%	1.5%	5294 г
Витамин D, кальциферол	0.217 мкг	10 мкг	2.2%	1.7%	4608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.285 мг	15 мг	8.6%	6.6%	1167 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.046 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	1.495 мкг	50 мкг	3%	2.3%	3344 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.4%	5714 г
Витамин РР, НЭ	3.2197 мг	20 мг	16.1%	12.4%	621 г
Ниацин	0.785 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.76 мг	2500 мг	8.9%	6.9%	1127 г
Кальций, Ca	38.32 мг	1000 мг	3.8%	2.9%	2610 г
Кремний, Si	0.74 мг	30 мг	2.5%	1.9%	4054 г
Магний, Mg	29.78 мг	400 мг	7.4%	5.7%	1343 г
Натрий, Na	190.95 мг	1300 мг	14.7%	11.4%	681 г
Сера, S	123.03 мг	1000 мг	12.3%	9.5%	813 г
Фосфор, P	135.5 мг	800 мг	16.9%	13.1%	590 г
Хлор, Cl	281.6 мг	2300 мг	12.2%	9.4%	817 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.8 мкг	~
Бор, B	25.3 мкг	~
Ванадий, V	1.51 мкг	~
Железо, Fe	0.998 мг	18 мг	5.5%	4.2%	1804 г
Йод, I	34.94 мкг	150 мкг	23.3%	18%	429 г
Кобальт, Co	8.914 мкг	10 мкг	89.1%	68.8%	112 г
Литий, Li	0.051 мкг	~
Марганец, Mn	0.1502 мг	2 мг	7.5%	5.8%	1332 г
Медь, Cu	109.45 мкг	1000 мкг	10.9%	8.4%	914 г
Молибден, Mo	2.584 мкг	70 мкг	3.7%	2.9%	2709 г
Никель, Ni	3.302 мкг	~
Олово, Sn	0.08 мкг	~
Рубидий, Rb	58.6 мкг	~
Селен, Se	10.785 мкг	55 мкг	19.6%	15.1%	510 г
Титан, Ti	0.16 мкг	~
Фтор, F	295.71 мкг	4000 мкг	7.4%	5.7%	1353 г
Хром, Cr	23.15 мкг	50 мкг	46.3%	35.8%	216 г
Цинк, Zn	0.9332 мг	12 мг	7.8%	6%	1286 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.955 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.759 г	~
Валин	0.663 г	~
Гистидин*	0.296 г	~
Изолейцин	0.781 г	~
Лейцин	0.964 г	~
Лизин	1.249 г	~
Метионин	0.426 г	~
Метионин + Цистеин	0.532 г	~
Треонин	0.648 г	~
Триптофан	0.154 г	~
Фенилаланин	0.533 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.923 г	~
Заменимые аминокислоты	0.163 г	~
Аланин	0.662 г	~
Аспарагиновая кислота	0.905 г	~
Глицин	0.575 г	~
Глутаминовая кислота	1.204 г	~
Пролин	0.487 г	~
Серин	0.547 г	~
Тирозин	0.443 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	28%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.527 мг	~
бета Ситостерол	5.181 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.488 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.211 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.602 г	min 16.8 г	9.5%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.521 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.842 г	от 11.2 до 20.6 г	16.4%	12.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.533 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.116 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.122 г	~

Энергетическая ценность Рыбные котлеты (минтай) составляет 129,5 кКал.

Порция = 80 гр (103.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.5 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ (МИНТАЙ)

Рыбные котлеты (минтай) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 29,9 %, витамином PP - 16,1 %, фосфором - 16,9 %, хлором - 12,2 %, йодом - 23,3 %, кобальтом - 89,1 %, селеном - 19,6 %, хромом - 46,3 %

Чем полезен Рыбные котлеты (минтай)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбные котлеты (минтай), калорийность 129,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбные котлеты (минтай), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе