Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Тунец Макрелевый Натуральный Куски [Петровская Бухта ] 143 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 98 г
Огурец парниковый 284 г
Майонезный Соус Лёгкий [Calve] 49 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.1 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2026 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 13.1% 916 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 9.9% 1217 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 1% 12167 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.8% 6667 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 4.5% 2690 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.9 мкг 900 мкг 3% 3.6% 3346 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.2% 41667 г
бета Криптоксантин 1.707 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 60.268 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 6.5% 1856 г
Витамин В4, холин 53.13 мг 500 мг 10.6% 12.8% 941 г
Витамин В5, пантотеновая 0.362 мг 5 мг 7.2% 8.7% 1381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 2.4% 5000 г
Витамин В9, фолаты 9.491 мкг 400 мкг 2.4% 2.9% 4215 г
Витамин В12, кобаламин 0.19 мкг 3 мкг 6.3% 7.6% 1579 г
Витамин C, аскорбиновая 3.46 мг 90 мг 3.8% 4.6% 2601 г
Витамин D, кальциферол 0.376 мкг 10 мкг 3.8% 4.6% 2660 г
Витамин D3, холекальциферол 0.376 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.225 мг 15 мг 1.5% 1.8% 6667 г
Витамин Н, биотин 0.445 мкг 50 мкг 0.9% 1.1% 11236 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 8.2% 1463 г
Витамин РР, НЭ 0.1594 мг 20 мг 0.8% 1% 12547 г
Ниацин 0.099 мг ~
Бетаин 0.102 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.49 мг 2500 мг 4.7% 5.7% 2110 г
Кальций, Ca 16.95 мг 1000 мг 1.7% 2% 5900 г
Кремний, Si 26.223 мг 30 мг 87.4% 105.2% 114 г
Магний, Mg 8.63 мг 400 мг 2.2% 2.6% 4635 г
Натрий, Na 24.63 мг 1300 мг 1.9% 2.3% 5278 г
Сера, S 24.69 мг 1000 мг 2.5% 3% 4050 г
Фосфор, P 44.2 мг 800 мг 5.5% 6.6% 1810 г
Хлор, Cl 12.37 мг 2300 мг 0.5% 0.6% 18593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 210.3 мкг ~
Бор, B 0.7 мкг ~
Железо, Fe 0.451 мг 18 мг 2.5% 3% 3991 г
Йод, I 0.05 мкг 150 мкг 300000 г
Кобальт, Co 0.495 мкг 10 мкг 5% 6% 2020 г
Марганец, Mn 0.0435 мг 2 мг 2.2% 2.6% 4598 г
Медь, Cu 22.51 мкг 1000 мкг 2.3% 2.8% 4442 г
Молибден, Mo 0.495 мкг 70 мкг 0.7% 0.8% 14141 г
Никель, Ni 0.005 мкг ~
Селен, Se 5.407 мкг 55 мкг 9.8% 11.8% 1017 г
Фтор, F 1.46 мкг 4000 мкг 273973 г
Хром, Cr 0.84 мкг 50 мкг 1.7% 2% 5952 г
Цинк, Zn 0.2782 мг 12 мг 2.3% 2.8% 4313 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.129 г ~
Валин 0.131 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.117 г ~
Лейцин 0.184 г ~
Лизин 0.154 г ~
Метионин 0.067 г ~
Треонин 0.103 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.114 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.12 г ~
Аспарагиновая кислота 0.216 г ~
Глицин 0.072 г ~
Глутаминовая кислота 0.281 г ~
Пролин 0.086 г ~
Серин 0.16 г ~
Тирозин 0.088 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 63.68 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.401 г ~
18:0 Стеариновая 0.141 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.696 г min 16.8 г 4.1% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.053 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.636 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.241 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.203 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 83,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.1 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 84.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 87,4 %

Чем полезен Салат с тунцом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 83,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы