Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
Кета (Запекание) | 50 г |
Морские водоросли спирулина, сушеные | 10 г |
Майонез, с соевым маслом и солью | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 308.5 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 546 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 7.5% | 434 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 6.3% | 514 г |
Углеводы | 37.2 г | 219 г | 17% | 5.5% | 589 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 2.9% | 1111 г |
Вода | 34.6 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6569 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.3 мкг | 900 мкг | 2.4% | 0.8% | 4225 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 14706 г |
бета Криптоксантин | 0.388 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.165 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.391 мг | 1.5 мг | 26.1% | 8.5% | 384 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.455 мг | 1.8 мг | 25.3% | 8.2% | 396 г |
Витамин В4, холин | 46.83 мг | 500 мг | 9.4% | 3% | 1068 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.914 мг | 5 мг | 18.3% | 5.9% | 547 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 4.9% | 660 г |
Витамин В9, фолаты | 17.992 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.5% | 2223 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.843 мкг | 3 мкг | 61.4% | 19.9% | 163 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.36 мг | 90 мг | 1.5% | 0.5% | 6618 г |
Витамин D, кальциферол | 7.063 мкг | 10 мкг | 70.6% | 22.9% | 142 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.556 мг | 15 мг | 10.4% | 3.4% | 964 г |
бета Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 3.45 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.986 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.045 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.3% | 2445 г |
Витамин К, филлохинон | 18.3 мкг | 120 мкг | 15.3% | 5% | 656 г |
Витамин РР, НЭ | 6.3951 мг | 20 мг | 32% | 10.4% | 313 г |
Ниацин | 2.831 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 326.6 мг | 2500 мг | 13.1% | 4.2% | 765 г |
Кальций, Ca | 25.46 мг | 1000 мг | 2.5% | 0.8% | 3928 г |
Кремний, Si | 47.573 мг | 30 мг | 158.6% | 51.4% | 63 г |
Магний, Mg | 56.36 мг | 400 мг | 14.1% | 4.6% | 710 г |
Натрий, Na | 193.28 мг | 1300 мг | 14.9% | 4.8% | 673 г |
Сера, S | 163.47 мг | 1000 мг | 16.3% | 5.3% | 612 г |
Фосфор, P | 179 мг | 800 мг | 22.4% | 7.3% | 447 г |
Хлор, Cl | 78.4 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.1% | 2934 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 433.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 71.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.528 мг | 18 мг | 19.6% | 6.4% | 510 г |
Йод, I | 11.22 мкг | 150 мкг | 7.5% | 2.4% | 1337 г |
Кобальт, Co | 9.311 мкг | 10 мкг | 93.1% | 30.2% | 107 г |
Литий, Li | 2.379 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8019 мг | 2 мг | 40.1% | 13% | 249 г |
Медь, Cu | 763.79 мкг | 1000 мкг | 76.4% | 24.8% | 131 г |
Молибден, Mo | 3.384 мкг | 70 мкг | 4.8% | 1.6% | 2069 г |
Никель, Ni | 3.935 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.218 мкг | 55 мкг | 36.8% | 11.9% | 272 г |
Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 213.74 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 1.7% | 1871 г |
Хром, Cr | 25.1 мкг | 50 мкг | 50.2% | 16.3% | 199 г |
Цинк, Zn | 1.2068 мг | 12 мг | 10.1% | 3.3% | 994 г |
Цирконий, Zr | 4.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 34.68 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.337 г | ~ | |||
Валин | 0.989 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.627 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.847 г | ~ | |||
Лейцин | 1.373 г | ~ | |||
Лизин | 1.543 г | ~ | |||
Метионин | 0.387 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.437 г | ~ | |||
Треонин | 0.75 г | ~ | |||
Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.697 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.903 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.507 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.853 г | ~ | |||
Глицин | 0.945 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.576 г | ~ | |||
Пролин | 0.638 г | ~ | |||
Серин | 0.8 г | ~ | |||
Тирозин | 0.736 г | ~ | |||
Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 28.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.64 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 3.786 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 3.786 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 19.612 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.134 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.452 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.405 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.976 г | min 16.8 г | 17.7% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.359 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.595 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.276 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.9% | 14.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.058 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 3.781 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.518 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.019 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.136 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.049 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.292 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Онигири составляет 308,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 308.5 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 37.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 34.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|