Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной
| Помидор (томат), грунтовый | 180 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 30 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 10 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.9 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3751 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.1% | 6909 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 10.7% | 2074 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.8% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 13.4% | 1667 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 8.9% | 2523 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129 мкг | 900 мкг | 14.3% | 31.8% | 698 г |
| бета Каротин | 0.909 мг | 5 мг | 18.2% | 40.5% | 550 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 118.564 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 7.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 5.1% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 5.86 мг | 500 мг | 1.2% | 2.7% | 8532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 10.5% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 13.8% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.256 мкг | 400 мкг | 3.8% | 8.5% | 2622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.36 мг | 90 мг | 51.5% | 114.7% | 194 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 6.5% | 3401 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.785 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.6% | 6369 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 25.4% | 876 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5416 мг | 20 мг | 2.7% | 6% | 3693 г |
| Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.56 мг | 2500 мг | 8.1% | 18% | 1228 г |
| Кальций, Ca | 15.08 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.3% | 6631 г |
| Кремний, Si | 19.179 мг | 30 мг | 63.9% | 142.3% | 156 г |
| Магний, Mg | 14.44 мг | 400 мг | 3.6% | 8% | 2770 г |
| Натрий, Na | 4.1 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.7% | 31707 г |
| Сера, S | 9.11 мг | 1000 мг | 0.9% | 2% | 10977 г |
| Фосфор, P | 26.4 мг | 800 мг | 3.3% | 7.3% | 3030 г |
| Хлор, Cl | 35.15 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.3% | 6543 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.696 мг | 18 мг | 3.9% | 8.7% | 2586 г |
| Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.1% | 7212 г |
| Кобальт, Co | 3.41 мкг | 10 мкг | 34.1% | 75.9% | 293 г |
| Литий, Li | 24.538 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1392 мг | 2 мг | 7% | 15.6% | 1437 г |
| Медь, Cu | 91.69 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 20.5% | 1091 г |
| Молибден, Mo | 4.128 мкг | 70 мкг | 5.9% | 13.1% | 1696 г |
| Никель, Ni | 6.644 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.295 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 18644 г |
| Фтор, F | 14.49 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 27605 г |
| Хром, Cr | 4.62 мкг | 50 мкг | 9.2% | 20.5% | 1082 г |
| Цинк, Zn | 0.2156 мг | 12 мг | 1.8% | 4% | 5566 г |
| Цирконий, Zr | 2.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.177 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.471 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 44,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 90.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ
Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 18,2 %, витамином C - 51,5 %, витамином K - 11,4 %, кремнием - 63,9 %, кобальтом - 34,1 %
Чем полезен Салат овощной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морская капуста с грибами
- моццарелла
- Постный борщ
- Сендвич с тунцом и халуми
- Аллюлоза (псикоза) сахзам
- Индейка с кабачком и сливочным сыром
- Смузи с ореховой пастой
- Салат с обжаренным кабачком
- Чизкейк банановый с шоколадным печеньем
- Соус с йогуртом теос
- Жареная грудка индейки
- Батончик лесной орех
- Салат 2 chegemov
- Сдоба десертная с кокосовой начинкой
- Свекла маринованная
- Салат овощной летний
- Холодный борщ
- Чиа пудинг на миндальном (на работе)
- Сосиски Сливочные Премиум
- Крекер
- Спортпит со сг
- Салат щетка
- Галета со сливой
- Печенье халяльное
- Салат лук огурец листья салата 29.06.2023
- Ветчина вязанка филейская
- Chika батончик 30% белка 60гр шт
- Плов с курицей
- Творожная запеканка
- Запечённые куриные грудки, фаршированные шампиньонами, с пряным кукурузным кремом и маринованной клюквой
- Кругетсы
- Хашлама из баранины
- Рис с курицей
- Protein Shake банан
- Печень со сметаной
- Ессентуки
- Гуакамоле
- морс клюквенный
- Медовик
- Соус из белых грибов на кокосовом молоке от шефа
- Онигири
- Кекс апельсиновый (с кокос.молоком)
- Боул с тунцом (на парах)
- Ролл с тунцом и яйцом
- Сырный суп с креветками
- Куриный фарш
- Куриные котлеты (на парах)
- Рыба в кляре
- Специи традиционные люля
- Гречотто на кокосовом молоке с белыми грибами и солёными огурчиками
- Креветки в сливках с грибами
- OMEGA 3.6.9
- Минтай с овощами
- Салат из буряка и феты
- Чахохбили 1
- Тирамису пирожное
- Kinder milk slice
- Сильногазированнй напиток Vips
- сырные палочки [два берега]
- Choco pie TONDI
- Йогурт
- Перцы фаршированные с сыром йогуртовым
- сладкий ролл с брусникой [2 берега]
- Куриные люля в духовки
- Каша пшенная с тыквой в мультиварке
- Мороженое Любимый Брест эскимо пломбир с ароматом ванили в шоколадной глазури
- Стрелки чеснока с помидорами
- Смузи овощной
- Пирожек
- Пирог с капустой и яйцом домашний (мамин)
- Тефтели 29 июня
- Брауни с кабачком
- Яичница+Мидии+Помидор+Зелень+Водоросли
- Хлеб дарницкий
- Омлет с кабачками
- Detox slim effect
- Сфекла вареная
- Смузи - Де'Маянеззио
- Огурец соленый
- масло 82.5%
- Колбаса Экстра (Ариант)
- Мойва жареная
- Гречка с Грибами в Сочном Соусе по-Сибирски 28.06.2023
- Блины мамины
- Солвье лимон с чиа
- Белая фасоль в томатном соусе
- Grechka bread чечевица
- Солвье яблоко корица
- Торт бисквитный сметанник с орехом
- Сок лимонный необроботанный
- ПП Рафаэло
- Сырники
- Псиллум + слива
- Ореховая паста
- Винегрет с фасолью томатная
- Кабачки в панировке
- Салат огурцы, помидоры, масло
- Оладьи мои
- Пирог венмкий
- speklap Свиной бочок
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 44,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
