Рецепт Салат овощной с маслом 29.06.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с маслом 29.06.23
| Огурец парниковый | 166 г |
| Помидор (томат), парниковый | 337 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 18 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с маслом 29.06.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.7 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3944 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1.9% | 12667 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 14.3% | 1647 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.3% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.9% | 4000 г |
| Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 9.4% | 2476 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.1 мкг | 900 мкг | 7.2% | 16.9% | 1382 г |
| бета Каротин | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 18.3% | 1276 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.7% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 2.02 мг | 500 мг | 0.4% | 0.9% | 24752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 3.7% | 6098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 2.1% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.893 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.2% | 21130 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.72 мг | 90 мг | 17.5% | 41% | 573 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.532 мг | 15 мг | 10.2% | 23.9% | 979 г |
| Витамин Н, биотин | 0.309 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.4% | 16181 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.3 мкг | 120 мкг | 13.6% | 31.9% | 736 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.422 мг | 20 мг | 2.1% | 4.9% | 4739 г |
| Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.09 мг | 2500 мг | 8.8% | 20.6% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 13.9 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.3% | 7194 г |
| Кремний, Si | 20.185 мг | 30 мг | 67.3% | 157.6% | 149 г |
| Магний, Mg | 4.96 мг | 400 мг | 1.2% | 2.8% | 8065 г |
| Натрий, Na | 11.86 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.1% | 10961 г |
| Сера, S | 10.36 мг | 1000 мг | 1% | 2.3% | 9653 г |
| Фосфор, P | 32 мг | 800 мг | 4% | 9.4% | 2500 г |
| Хлор, Cl | 45.32 мг | 2300 мг | 2% | 4.7% | 5075 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 231.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.502 мг | 18 мг | 2.8% | 6.6% | 3586 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.1% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 4.303 мкг | 10 мкг | 43% | 100.7% | 232 г |
| Литий, Li | 18.287 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1188 мг | 2 мг | 5.9% | 13.8% | 1684 г |
| Медь, Cu | 84.5 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 19.9% | 1183 г |
| Молибден, Mo | 5.407 мкг | 70 мкг | 7.7% | 18% | 1295 г |
| Никель, Ni | 8.186 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 112.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.36 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.6% | 15278 г |
| Стронций, Sr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 25890 г |
| Хром, Cr | 3.78 мкг | 50 мкг | 7.6% | 17.8% | 1323 г |
| Цинк, Zn | 0.197 мг | 12 мг | 1.6% | 3.7% | 6091 г |
| Цирконий, Zr | 2.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 99.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.654 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.206 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.792 г | min 16.8 г | 4.7% | 11% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.789 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 45.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.99 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с маслом 29.06.23 составляет 42,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 42.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 91.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С МАСЛОМ 29.06.23
Салат овощной с маслом 29.06.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,5 %, витамином K - 13,6 %, кремнием - 67,3 %, кобальтом - 43 %
Чем полезен Салат овощной с маслом 29.06.23
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники 2%
- Говядина тушенная с луком
- Рагу овощное с индейкой
- Кускус с томатами
- Шримп ролл с креветками
- Сырные палочки с клюквенно-брусничным соусом
- ❋ Добавка пищевая, Пирофосфат натрия (SAPP28)
- Фасоль белая консервированная
- Биг бон
- Омлет с шампиньонами на сковородке
- Гречка с грибам
- Наггетсы
- Печень свиная со стручк. фасолью
- Плов с курицей
- Курица с болгарским перцем
- Смесь для окрошки с ветчиной
- Суп-лапша грибной
- Молочная каша кукурузная
- Рулетик мясной с творож..сыром
- Гречка с молоком "Гимнастика"
- Суп томатный с лососем
- Сырный суп "Гимнастика"
- Печень куриная жареная
- Мясо с овощами
- Кругетсы с сырным соусом
- Паста творожная десертная массовой долей жира 3,5% с вкусовым наполнителем «Мак-Изюм-Бисквит»
- Рубленые котлеты куриные
- Рогалики со сгущенкой
- Бекон American pekoni
- Бедро куриное 28.06.23
- Чесночное масло 2
- Салат из капусты и сметаны
- Милки вэй
- Чай из фенхеля
- Салат "Суперклетчатка"
- Чахохбили из курицы
- рожки из твёрдых сортов
- Батончик без сахара банановый
- Салат без гороха со сметаной
- Миндальные сырки
- ШОКОЛАД СТАНДАРТ 57%
- Хлеб Росток
- Овсяноблин с сыром и помидором
- Творог зерненый савушкин
- Салат Греческий
- Селедка антлантическая
- Котлета куриная жареная
- Кето-сырники (АВ)
- каша овсяная с клубничным джемом
- Печенье с манкой и какао
- Рацион_210
- Тунец кусочками
- Панкейк из шпината и курицы с томатным соусом
- курица карри с рисом
- Крылья куриные запеченые
- Лапша ЛаПаста
- Скрембл с овощным жульеном
- Протеиновый батончик с лимоном
- Капучино с работы с корицей
- Печень с морковкой и луком (катя)
- Рис коричневый с перчиком
- Мексиканская запеканка с индейкой
- Гречневые с витаминами
- Сало Белорусское
- Паста арахиса
- Макароны с грибами
- Купаты из индейки
- Творожное суфле
- Миндальная гранола
- Наполеон Сыктывкархлеб
- Пельмени Wow Елікатеси
- Рулетик куриный с перцем и сыром
- Сыр адыгейский домашний
- Ролл с тунцом
- шоколад 71%
- Макароны с фаршем
- Купаты
- Суп-лапша без яиц
- Жимолость с сахаром на зиму
- Купаты из индейки на пару
- протеиновая Конфета кешью
- Крем суп из кабачков
- Сироп Топинамбура
- Булка
- йогурт
- Медовик (чизкейк.ру)
- Завертон с авокадо и яйцом
- Хлеб пшенично-овсяный
- Грудка под шубой из овощей и яйца
- Спринг ролл с креветкой
- Каша из овсяных хлопьев, молока и воды (стакан/стакан/стакан)
- Салат
- Рукола, Литва
- Чизкейк
- Салат с помидорами
- Витамин Д3 + К2 - БАД
- Спаржа
- Суп пюре из кабачка
- Рисовые вафли с семенами тыквы "Kupiec"
- Масло сливочное Марьинское 72.5%
Метки: Как приготовить Салат овощной с маслом 29.06.23, калорийность 42,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с маслом 29.06.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
