Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
Огурец грунтовый | 300 г |
Авокадо | 100 г |
Лук Красный [Пятерочка] | 50 г |
Лук зеленый (перо) | 35 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3726 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.5% | 6333 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 10.2% | 2154 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 4% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.1% | 2000 г |
Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 8.8% | 2517 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.4 мкг | 900 мкг | 10.2% | 22.6% | 985 г |
бета Каротин | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 24.3% | 911 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5.3% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.2% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 5.25 мг | 500 мг | 1.1% | 2.4% | 9524 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 8.8% | 2488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 7.1% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 9.106 мкг | 400 мкг | 2.3% | 5.1% | 4393 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.07 мг | 90 мг | 20.1% | 44.5% | 498 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 5.8% | 3886 г |
Витамин Н, биотин | 0.832 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.8% | 6010 г |
Витамин К, филлохинон | 57.1 мкг | 120 мкг | 47.6% | 105.3% | 210 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4342 мг | 20 мг | 2.2% | 4.9% | 4606 г |
Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.76 мг | 2500 мг | 7.7% | 17% | 1304 г |
Кальций, Ca | 24.22 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.3% | 4129 г |
Кремний, Si | 22.578 мг | 30 мг | 75.3% | 166.6% | 133 г |
Магний, Mg | 15.57 мг | 400 мг | 3.9% | 8.6% | 2569 г |
Натрий, Na | 5.38 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.9% | 24164 г |
Сера, S | 8.68 мг | 1000 мг | 0.9% | 2% | 11521 г |
Фосфор, P | 28.8 мг | 800 мг | 3.6% | 8% | 2778 г |
Хлор, Cl | 37.06 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.5% | 6206 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 239 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 8% | 2769 г |
Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.1% | 7353 г |
Кобальт, Co | 3.015 мкг | 10 мкг | 30.2% | 66.8% | 332 г |
Литий, Li | 11.59 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1319 мг | 2 мг | 6.6% | 14.6% | 1516 г |
Медь, Cu | 85.96 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 19% | 1163 г |
Молибден, Mo | 3.99 мкг | 70 мкг | 5.7% | 12.6% | 1754 г |
Никель, Ni | 5.197 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.285 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 19298 г |
Стронций, Sr | 1.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.55 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.3% | 17738 г |
Хром, Cr | 4.42 мкг | 50 мкг | 8.8% | 19.5% | 1131 г |
Цинк, Zn | 0.1943 мг | 12 мг | 1.6% | 3.5% | 6176 г |
Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.183 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.442 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 45,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.2 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 90.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|