Рецепт Котлеты рыбные (из речной рыбы). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты рыбные (из речной рыбы)

Ряпушка сибирская, обская	216 г
Лук репчатый	56 г
Молоко 2,5% [Северное Молоко]	20 г
Яйцо куриное	97 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Рис бурый отварной	70 г
Вода	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты рыбные (из речной рыбы)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.2 ккал	1684 ккал	8%	6%	1255 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	14.1%	528 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	6.6%	1143 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	2.6%	2882 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6%	1250 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2.3%	3247 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.1 мкг	900 мкг	7%	5.2%	1426 г
Ретинол	0.061 мг	~
альфа Каротин	0.03 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
бета Криптоксантин	0.063 мкг	~
Ликопин	0.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.135 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.2%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	4.5%	1636 г
Витамин В4, холин	61.75 мг	500 мг	12.4%	9.2%	810 г
Витамин В5, пантотеновая	0.333 мг	5 мг	6.7%	5%	1502 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	1.9%	3922 г
Витамин В9, фолаты	3 мкг	400 мкг	0.8%	0.6%	13333 г
Витамин В12, кобаламин	0.126 мкг	3 мкг	4.2%	3.1%	2381 г
Витамин C, аскорбиновая	1.4 мг	90 мг	1.6%	1.2%	6429 г
Витамин D, кальциферол	0.534 мкг	10 мкг	5.3%	3.9%	1873 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.176 мг	15 мг	1.2%	0.9%	8523 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	5.025 мкг	50 мкг	10.1%	7.5%	995 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.9459 мг	20 мг	4.7%	3.5%	2114 г
Ниацин	0.074 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	61.82 мг	2500 мг	2.5%	1.9%	4044 г
Кальций, Ca	21.76 мг	1000 мг	2.2%	1.6%	4596 г
Кремний, Si	0.7 мг	30 мг	2.3%	1.7%	4286 г
Магний, Mg	5.66 мг	400 мг	1.4%	1%	7067 г
Натрий, Na	226.88 мг	1300 мг	17.5%	13%	573 г
Сера, S	156.87 мг	1000 мг	15.7%	11.7%	637 г
Фосфор, P	55.5 мг	800 мг	6.9%	5.1%	1441 г
Хлор, Cl	340.13 мг	2300 мг	14.8%	11%	676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56 мкг	~
Бор, B	28 мкг	~
Железо, Fe	0.757 мг	18 мг	4.2%	3.1%	2378 г
Йод, I	5.27 мкг	150 мкг	3.5%	2.6%	2846 г
Кобальт, Co	3.2 мкг	10 мкг	32%	23.8%	313 г
Марганец, Mn	0.0728 мг	2 мг	3.6%	2.7%	2747 г
Медь, Cu	36.86 мкг	1000 мкг	3.7%	2.8%	2713 г
Молибден, Mo	2.409 мкг	70 мкг	3.4%	2.5%	2906 г
Никель, Ni	0.42 мкг	~
Рубидий, Rb	66.6 мкг	~
Селен, Se	7.528 мкг	55 мкг	13.7%	10.2%	731 г
Фтор, F	43.03 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	9296 г
Хром, Cr	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	1.9%	4000 г
Цинк, Zn	0.3941 мг	12 мг	3.3%	2.5%	3045 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.215 г	~
Валин	0.192 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.271 г	~
Лизин	0.227 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.177 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.284 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	0.182 г	~
Аспарагиновая кислота	0.312 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.464 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.23 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.437 г	от 4.7 до 16.8 г	9.3%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	138.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.23 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.737 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.498 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.214 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.207 г	min 16.8 г	7.2%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.993 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.308 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.268 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Котлеты рыбные (из речной рыбы) составляет 134,2 кКал.

Порция = 200 гр (268.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.2 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ (ИЗ РЕЧНОЙ РЫБЫ)

Котлеты рыбные (из речной рыбы) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,4 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 32 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен Котлеты рыбные (из речной рыбы)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты рыбные (из речной рыбы), калорийность 134,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты рыбные (из речной рыбы), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе