Рецепт Млрковная зп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Млрковная зп
| Пюре Яблоко-Морковь [Сады Придонья] | 250 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 500 г |
| Мука кокосовая Coconut Secret [Мука и макаронные изделия] | 40 г |
| Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 50 г |
| Кабачок (Запекание) | 130 г |
| Сахар ванильный Dr.Oetker с натуральной ванилью [Сырье и приправы] | 8 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 227 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Млрковная зп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1127 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 12% | 555 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.1% | 1098 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 3.6% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3418 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.7 мкг | 900 мкг | 7.4% | 5% | 1349 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 8% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 71.28 мг | 500 мг | 14.3% | 9.6% | 701 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 5.2% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 4% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.237 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.9% | 2321 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.718 мкг | 3 мкг | 23.9% | 16% | 418 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 10345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.1% | 2193 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8427 г |
| Витамин Н, биотин | 7.786 мкг | 50 мкг | 15.6% | 10.4% | 642 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5611 мг | 20 мг | 12.8% | 8.6% | 781 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.83 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.9% | 2318 г |
| Кальций, Ca | 86.33 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.8% | 1158 г |
| Кремний, Si | 3.263 мг | 30 мг | 10.9% | 7.3% | 919 г |
| Магний, Mg | 13.52 мг | 400 мг | 3.4% | 2.3% | 2959 г |
| Натрий, Na | 101.2 мг | 1300 мг | 7.8% | 5.2% | 1285 г |
| Сера, S | 133.81 мг | 1000 мг | 13.4% | 9% | 747 г |
| Фосфор, P | 142.6 мг | 800 мг | 17.8% | 11.9% | 561 г |
| Хлор, Cl | 87.7 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.5% | 2623 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.778 мг | 18 мг | 4.3% | 2.9% | 2314 г |
| Йод, I | 6.98 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.1% | 2149 г |
| Кобальт, Co | 3.249 мкг | 10 мкг | 32.5% | 21.8% | 308 г |
| Марганец, Mn | 0.0223 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 8969 г |
| Медь, Cu | 51.83 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.5% | 1929 г |
| Молибден, Mo | 5.072 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.8% | 1380 г |
| Никель, Ni | 0.12 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.302 мкг | 55 мкг | 35.1% | 23.5% | 285 г |
| Стронций, Sr | 7.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.94 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14848 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.5% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.4436 мг | 12 мг | 3.7% | 2.5% | 2705 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
| Валин | 0.168 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.386 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.203 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.447 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.674 г | min 16.8 г | 10% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.893 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Млрковная зп составляет 149,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.4 кКал | -% | |
| Белки | 13.7 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 11.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 66.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МЛРКОВНАЯ ЗП
Млрковная зп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,9 %, холином - 14,3 %, витамином B12 - 23,9 %, витамином H - 15,6 %, витамином PP - 12,8 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 32,5 %, селеном - 35,1 %
Чем полезен Млрковная зп
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яблочные панкейки V
- Барселона бургер
- Витамин D
- Лобио
- Шницель
- Йогуртово соевый клубничный пирог
- Тирамису с вишневым наполнителем
- Рулет Фарго курячий
- Творог 5%
- Кус-кус с говяжьим фаршем и шампиньонами
- Оладьи из кабачков
- Чикен Тар-тап
- Кинг Фри
- Рисовая лапша с овощами V
- Сардельки Полянские Поречье
- Инулин
- Cereal. Crunch keto
- Чипсы картофельные Frixx (аджика)
- Пиво
- Омега 3 950мг Солгар
- Мацони Термостатный
- Шашлык из филе бедра индейки с соевым соусом и дижонской горчицей МясновЪ По-Царски
- Шашлык из филе куриной грудки в соусе Терияки
- Булгур
- Лапша с куриным филе бедра в кисло сладком соусе
- Пилоу
- Булочки Ромашка с заварнвм кремом
- Куриные бедра + капуста
- Hummus
- Mac&Cheese
- Морковка по-корейски
- Тальятеле pl
- Ватрушки из творога
- Печень с морковкой и луком (копия) (копия) (копия) (копия)
- Спагетти pl
- Мука пшеничная цельнозерновая pl
- Картофель тушеный с говядиной
- Салат Юля
- Каша гречневая белая pl
- Мороженное максидуо
- Шарапово_Салат свежий2
- Салат цезарь с кейлом V
- Сметана
- Первый Русский Протеин. Концентрат сывороточного белка КСБ-80
- Master drink Protein
- Шарлотка
- Протеин WHEY 100
- Говядина с черносливом в мультиварке (23/06/22)
- Разрыхлитель теста
- Закуска из артишока и шпината V
- Творог обезжиренный
- Творог обезжиренный с яблоками
- Ванильный сахар
- Картошка с фаршем
- Виардо Форте [ОАО «Диод»]
- Хлеб гречневый с молоком
- Спагетти сырые n13
- Салат с Орехово заправкой
- Салат Весенний
- D3 витамин в каплях
- Фрикасе из курицы
- Яичница-облако
- Джем клубничный 1:0,5
- Суп-лапша рамен Хакодате Шио на бульоне из хоккайдского морского гребешка
- Колбаски свиные для жарки (Глобус)
- Хлебцы ржаные
- Белый древисный гриб
- Гуляш с фасолью
- Морс клюквенный
- Куриная запеканка
- Люля-кебаб свино-говяжий
- Сыр чеддер с клюквой растительный
- Творог высокобелковый 6%
- Пюре из батата
- Яйцо куриное
- Азиатская смесь
- Хумус
- Салат огурец помидор Романо лук перец
- Окрошка на кефире 2,5% с колбасой
- Салат с чукой
- Грушевый пирог
- Чай без сахара
- Творожен крем
- Черешня
- Яблоко
- Классический с лососем
- Груша
- Яблочный сок
- Орехи, миндаль
- Виноград
- Суп картофельный с перловой крупой
- Винегрет с морской капустой
- Хлеб, ржаной
- Картофель, вареный без кожуры, с солью
- Яблочный сок, консервированный
- Сырные вафли с кабачком
- Апельсин
- Яблочный сок, консервированный
- Кефир
- Каша перловая рассыпчатая на воде без масла
Метки: Как приготовить Млрковная зп, калорийность 149,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Млрковная зп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Халва на эритрите
371.8
14.3
32.5
6.6
7
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Лучшие рационы
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1326 кКал
Интересные блоги
