Рецепт Боул с киноа и креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с киноа и креветками

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	200 г
Огурец грунтовый	100 г
Перец сладкий красный	50 г
Киноа, неприготовленная	30 г
Петрушка свежая	20 г
Кунжут	5 г
Льняное масло холодного отжима	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с киноа и креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.8 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1360 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	12.2%	661 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	8.4%	966 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	2.2%	3712 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.4%	1818 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	2.7%	3076 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.7 мкг	900 мкг	10.2%	8.2%	981 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.522 мг	5 мг	10.4%	8.4%	958 г
бета Криптоксантин	0.071 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.588 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	4.1%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	3%	2687 г
Витамин В4, холин	72.16 мг	500 мг	14.4%	11.6%	693 г
Витамин В5, пантотеновая	0.413 мг	5 мг	8.3%	6.7%	1211 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	5.2%	1563 г
Витамин В9, фолаты	28.555 мкг	400 мкг	7.1%	5.7%	1401 г
Витамин В12, кобаламин	0.787 мкг	3 мкг	26.2%	21.2%	381 г
Витамин C, аскорбиновая	39.1 мг	90 мг	43.4%	35.1%	230 г
Витамин D, кальциферол	0.047 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	21277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.692 мг	15 мг	4.6%	3.7%	2168 г
бета Токоферол	0.028 мг	~
гамма Токоферол	1.482 мг	~
дельта Токоферол	0.091 мг	~
Витамин Н, биотин	0.729 мкг	50 мкг	1.5%	1.2%	6859 г
Витамин К, филлохинон	82.8 мкг	120 мкг	69%	55.7%	145 г
Витамин РР, НЭ	2.9195 мг	20 мг	14.6%	11.8%	685 г
Ниацин	1.052 мг	~
Бетаин	44.815 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.82 мг	2500 мг	9.6%	7.8%	1038 г
Кальций, Ca	72.03 мг	1000 мг	7.2%	5.8%	1388 г
Кремний, Si	18.235 мг	30 мг	60.8%	49.1%	165 г
Магний, Mg	52.27 мг	400 мг	13.1%	10.6%	765 г
Натрий, Na	260.91 мг	1300 мг	20.1%	16.2%	498 г
Сера, S	113.32 мг	1000 мг	11.3%	9.1%	882 г
Фосфор, P	164 мг	800 мг	20.5%	16.6%	488 г
Хлор, Cl	16.01 мг	2300 мг	0.7%	0.6%	14366 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121.4 мкг	~
Бор, B	6.1 мкг	~
Ванадий, V	1.81 мкг	~
Железо, Fe	1.671 мг	18 мг	9.3%	7.5%	1077 г
Йод, I	53.49 мкг	150 мкг	35.7%	28.8%	280 г
Кобальт, Co	6.498 мкг	10 мкг	65%	52.5%	154 г
Литий, Li	12.216 мкг	~
Марганец, Mn	0.2539 мг	2 мг	12.7%	10.3%	788 г
Медь, Cu	224.09 мкг	1000 мкг	22.4%	18.1%	446 г
Молибден, Mo	6.012 мкг	70 мкг	8.6%	6.9%	1164 г
Никель, Ni	8.533 мкг	~
Рубидий, Rb	2.1 мкг	~
Селен, Se	24.559 мкг	55 мкг	44.7%	36.1%	224 г
Стронций, Sr	1.25 мкг	~
Титан, Ti	0.07 мкг	~
Фтор, F	63.19 мкг	4000 мкг	1.6%	1.3%	6330 г
Хром, Cr	28.55 мкг	50 мкг	57.1%	46.1%	175 г
Цинк, Zn	1.2707 мг	12 мг	10.6%	8.6%	944 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.926 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.139 г	~
Аргинин*	0.801 г	~
Валин	0.458 г	~
Гистидин*	0.228 г	~
Изолейцин	0.454 г	~
Лейцин	0.828 г	~
Лизин	0.895 г	~
Метионин	0.339 г	~
Метионин + Цистеин	0.442 г	~
Треонин	0.438 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.541 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.877 г	~
Заменимые аминокислоты	0.241 г	~
Аланин	0.598 г	~
Аспарагиновая кислота	1.151 г	~
Глицин	0.466 г	~
Глутаминовая кислота	1.639 г	~
Пролин	0.347 г	~
Серин	0.432 г	~
Тирозин	0.396 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.4 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	80.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	18.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	99.53 мг	max 300 мг
Кампестерол	3.948 мг	~
Стигмастерол	1.209 мг	~
бета Ситостерол	10.787 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.05 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.464 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.179 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.283 г	min 16.8 г	7.6%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.211 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.737 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.394 г	от 11.2 до 20.6 г	30.3%	24.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.035 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.574 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.168 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	2.15 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.014 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.161 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Боул с киноа и креветками составляет 123,8 кКал.

Порция = 422 гр (522.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.8 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С КИНОА И КРЕВЕТКАМИ

Боул с киноа и креветками богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,4 %, витамином B12 - 26,2 %, витамином C - 43,4 %, витамином K - 69 %, витамином PP - 14,6 %, кремнием - 60,8 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 20,5 %, йодом - 35,7 %, кобальтом - 65 %, марганцем - 12,7 %, медью - 22,4 %, селеном - 44,7 %, хромом - 57,1 %

Чем полезен Боул с киноа и креветками

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с киноа и креветками, калорийность 123,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с киноа и креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Салат теплый с куриным филе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе