Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Перец сладкий красный | 160 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 100 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.2 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 3.9% | 2235 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 15.1% | 571 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.5% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.6 мкг | 900 мкг | 12.7% | 10.9% | 785 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 9.5% | 912 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 8.9% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 6.43 мг | 500 мг | 1.3% | 1.1% | 7776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 5.1% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 8.1% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.15 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.2% | 3941 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 9.1% | 946 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.42 мг | 90 мг | 62.7% | 54% | 160 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.075 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.065 мг | 15 мг | 7.1% | 6.1% | 1408 г |
| Витамин Н, биотин | 0.169 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 29586 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 6.3% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5879 мг | 20 мг | 2.9% | 2.5% | 3402 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.25 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.2% | 1631 г |
| Кальций, Ca | 111.49 мг | 1000 мг | 11.1% | 9.6% | 897 г |
| Кремний, Si | 15.838 мг | 30 мг | 52.8% | 45.4% | 189 г |
| Магний, Mg | 10.61 мг | 400 мг | 2.7% | 2.3% | 3770 г |
| Натрий, Na | 984.23 мг | 1300 мг | 75.7% | 65.1% | 132 г |
| Сера, S | 36.14 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.1% | 2767 г |
| Фосфор, P | 83.9 мг | 800 мг | 10.5% | 9% | 954 г |
| Хлор, Cl | 768.86 мг | 2300 мг | 33.4% | 28.7% | 299 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.637 мг | 18 мг | 3.5% | 3% | 2826 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 2.475 мкг | 10 мкг | 24.8% | 21.3% | 404 г |
| Литий, Li | 24.65 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0927 мг | 2 мг | 4.6% | 4% | 2157 г |
| Медь, Cu | 95.95 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 8.3% | 1042 г |
| Молибден, Mo | 4.313 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.3% | 1623 г |
| Никель, Ni | 4.252 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.103 мкг | 55 мкг | 5.6% | 4.8% | 1772 г |
| Фтор, F | 6.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59970 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.7% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 0.7505 мг | 12 мг | 6.3% | 5.4% | 1599 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лизин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Пролин | 0.258 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.134 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.099 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.094 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.342 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.2 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.477 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.374 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.351 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.376 г | min 16.8 г | 20.1% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.179 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.606 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 116,2 кКал.
- Порция = 200 гр (232.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 9.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 78.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,7 %, бэта-каротином - 11 %, витамином C - 62,7 %, кальцием - 11,1 %, кремнием - 52,8 %, хлором - 33,4 %, кобальтом - 24,8 %
Чем полезен Салат греческий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат капуста помидоры яйца
- Крем-суп из шампиньонов
- Конфеты без сахара Multibar
- Моцарелла
- Гречка и кура
- Ветчина диетич ЛВ
- филе рыбы (кларий угревидный)
- Блощ
- Ener Gel Апельсин
- Гранд падано
- Mote Matrix Protein Shake + collagen
- Овощи на гриле в ассортименте
- Бельгийский шоколад 72%
- Цезарь
- Суп 2
- Боул с курицей терияки
- Сэндвич с ветчиной и сыром изи суп
- Сыр Эдамер
- Голубцы летние на пару
- Коул слоу
- Сэндвич-ролл с креветками в соусе Том-Ям
- Гречневая лапша с курицей и овощами
- Финский сыр Брест-Литовск
- Треска
- Салат из горошка с филе рыбы в масле
- Хлеб романовский
- Котлеты из индейки с кабачком
- Do4alab Протеин манго
- Корнерсы насо сыр
- Протеиновое морожное
- Печень с овощами
- Мука кокосовая
- Окрошка с уксус
- Funny Cat с какао и ванильным кремом
- Паста с креветками и цукини
- Кабачковые оладушки
- Милкшейк спелая вишня
- Грудка куриная в сухарях, запеченная в духовке
- Желейный торт 16.05
- Какао
- Йогурт Ja! 10%
- Печень минтая
- Пюре картофельное ДОМ
- Chunky Cookie Salted Caramel
- Шоколад карамельный
- Паста санта бремор антарктик криль классический
- Овощное
- Makaronid keedetud
- Отварная грудка
- Салат из редиса с огурцами
- Шашлычки из тигровых креветок
- Tomatid
- Скумбрия в фольге с капустой
- Смесь хлопьев Идея 5 видов, 400 г приготовленные
- Омлет с сыром
- Sibul
- Яблочный пирожок
- Oliivõli
- Овсяноблин льняной
- Печенье с орехами, клюквой и минд мукой
- пирожное brownie шоколадное
- Кофе с молоком 3-4%
- Шоколадная паста не пп
- Острые крылышки
- Запеканка с грушей
- Low Fodmap Завтрак
- Сметанник с черносливом Вкус Вилл
- Палтус стрелозубый в яйце с луком
- Омлет
- Чесночный соус
- Fitnessbread
- Яичница с помидорами
- Белковый хлеб (копия)
- Mocno czekoladowa tarta "Tout Chocolat" ~ 111 gram - Vincent
- Дрожжи неактивные
- Баклажаны Огонек
- Low Fodmap Обед - фаршированные перцы
- Куриная грудка с грибами и пенне
- хлебцы рисово гречневые
- CAPPUCCINO - rozmiar M ~ 222-255 g (188/196/222 g mleka + 30 g kawy) - ( Vincent )
- Бисквит с клубникой
- Сыр чечил
- Рис бурый отварной
- Котлета праздничная
- Овощи тушёные с томатом
- Электролиты
- D3 и K2
- Отбивные из свиных почек
- Плов с курицей
- Суп с цветной капустой домашний
- Горячий шоколад
- Салат из огурца и моркови
- Магний
- Окорочок жаренный
- Курица сувлаки
- Ленивые голубцы мой рецепт
- Суп по краснодарски пакет
- Какейк
- Борщ с мясом (копия)
- Кетоэйд
Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 116,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
