Рецепт Запеканка овощная с курицей 16 июня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка овощная с курицей 16 июня

Яйца С0 226 г
Сметана 10% [Алтайская Буренка] 225 г
Кабачок, все сорта 851 г
Морковь 244 г
Фарш Куриный [Новосибирская Птицефабрика] 402 г
Капуста белокочанная 570 г
Лук репчатый 261 г
Масло Подсолнечное [Слобода] 7 г
Вода 266 г
Сыр Молочный Полутвёрдый [Киприно] 67 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка овощная с курицей 16 июня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.9 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2056 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 9.8% 1246 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 10% 1217 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2.1% 5919 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8.5% 1429 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 4.5% 2719 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 195.3 мкг 900 мкг 21.7% 26.5% 461 г
бета Каротин 1.201 мг 5 мг 24% 29.3% 416 г
Лютеин + Зеаксантин 708.889 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.8% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 4.9% 2500 г
Витамин В4, холин 6.09 мг 500 мг 1.2% 1.5% 8210 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 2.1% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 7.3% 1667 г
Витамин В9, фолаты 16.372 мкг 400 мкг 4.1% 5% 2443 г
Витамин C, аскорбиновая 20.58 мг 90 мг 22.9% 28% 437 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.121 мг 15 мг 0.8% 1% 12397 г
Витамин Н, биотин 0.149 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 33557 г
Витамин К, филлохинон 19.3 мкг 120 мкг 16.1% 19.7% 622 г
Витамин РР, НЭ 0.5199 мг 20 мг 2.6% 3.2% 3847 г
Ниацин 0.273 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.47 мг 2500 мг 7.7% 9.4% 1306 г
Кальций, Ca 21.95 мг 1000 мг 2.2% 2.7% 4556 г
Кремний, Si 14.745 мг 30 мг 49.2% 60.1% 203 г
Магний, Mg 14.42 мг 400 мг 3.6% 4.4% 2774 г
Натрий, Na 6.08 мг 1300 мг 0.5% 0.6% 21382 г
Сера, S 19.63 мг 1000 мг 2% 2.4% 5094 г
Фосфор, P 30.8 мг 800 мг 3.9% 4.8% 2597 г
Хлор, Cl 17 мг 2300 мг 0.7% 0.9% 13529 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 199.2 мкг ~
Бор, B 84.3 мкг ~
Ванадий, V 9.47 мкг ~
Железо, Fe 0.4 мг 18 мг 2.2% 2.7% 4500 г
Йод, I 1.46 мкг 150 мкг 1% 1.2% 10274 г
Кобальт, Co 1.373 мкг 10 мкг 13.7% 16.7% 728 г
Литий, Li 0.574 мкг ~
Марганец, Mn 0.1392 мг 2 мг 7% 8.5% 1437 г
Медь, Cu 50.18 мкг 1000 мкг 5% 6.1% 1993 г
Молибден, Mo 4.314 мкг 70 мкг 6.2% 7.6% 1623 г
Никель, Ni 4.232 мкг ~
Рубидий, Rb 50.9 мкг ~
Селен, Se 0.194 мкг 55 мкг 0.4% 0.5% 28351 г
Стронций, Sr 0.83 мкг ~
Фтор, F 21.09 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 18966 г
Хром, Cr 1.61 мкг 50 мкг 3.2% 3.9% 3106 г
Цинк, Zn 0.3113 мг 12 мг 2.6% 3.2% 3855 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.052 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.141 г ~
Аргинин* 0.056 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.047 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты 0.318 г ~
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.107 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.148 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.447 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.03 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Запеканка овощная с курицей 16 июня составляет 81,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.9 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 83.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ С КУРИЦЕЙ 16 ИЮНЯ

Запеканка овощная с курицей 16 июня богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,7 %, бэта-каротином - 24 %, витамином C - 22,9 %, витамином K - 16,1 %, кремнием - 49,2 %, кобальтом - 13,7 %

Чем полезен Запеканка овощная с курицей 16 июня

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка овощная с курицей 16 июня, калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка овощная с курицей 16 июня, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты