Рецепт Маш пророщенный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маш пророщенный

Маш (бобы мунг)	100 г
Вода	1000 г

Способ приготовления

Маш пророщенный.Замачиваем и проливаем водой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маш пророщенный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2807 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	10.3%	1617 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.2%	14000 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	7%	2380 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	18.3%	909 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	6%	2745 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.2 мкг	900 мкг	0.1%	0.2%	75000 г
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.5%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	13.8%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	4.3%	3830 г
Витамин В4, холин	19.58 мг	500 мг	3.9%	6.5%	2554 г
Витамин В5, пантотеновая	0.382 мг	5 мг	7.6%	12.7%	1309 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	6.3%	2632 г
Витамин В9, фолаты	125 мкг	400 мкг	31.3%	52.2%	320 г
Витамин C, аскорбиновая	0.96 мг	90 мг	1.1%	1.8%	9375 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.102 мг	15 мг	0.7%	1.2%	14706 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	2.5%	6667 г
Витамин РР, НЭ	0.4502 мг	20 мг	2.3%	3.8%	4442 г
Макроэлементы
Калий, K	200 мг	2500 мг	8%	13.3%	1250 г
Кальций, Ca	47.4 мг	1000 мг	4.7%	7.8%	2110 г
Магний, Mg	36.8 мг	400 мг	9.2%	15.3%	1087 г
Натрий, Na	9.8 мг	1300 мг	0.8%	1.3%	13265 г
Сера, S	49.72 мг	1000 мг	5%	8.3%	2011 г
Фосфор, P	71.6 мг	800 мг	9%	15%	1117 г
Хлор, Cl	2.8 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	82143 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.202 мг	18 мг	6.7%	11.2%	1498 г
Марганец, Mn	0.2102 мг	2 мг	10.5%	17.5%	951 г
Медь, Cu	189.4 мкг	1000 мкг	18.9%	31.5%	528 г
Молибден, Mo	3.2 мкг	70 мкг	4.6%	7.7%	2188 г
Селен, Se	1.64 мкг	55 мкг	3%	5%	3354 г
Фтор, F	200 мкг	4000 мкг	5%	8.3%	2000 г
Цинк, Zn	0.536 мг	12 мг	4.5%	7.5%	2239 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.48 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Маш пророщенный составляет 60 кКал.

Порция = 50 гр (30 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАШ ПРОРОЩЕННЫЙ

Маш пророщенный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 31,3 %, медью - 18,9 %

Чем полезен Маш пророщенный

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маш пророщенный, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маш пророщенный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе