Рецепт Каша геркулес_1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша геркулес_1
| Овсяные хлопья "геркулес" | 125 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 170 г |
| Вода | 500 г |
| Сахар песок | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулес_1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2362 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.6% | 3040 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.2% | 3294 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 7.3% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.3% | 2222 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2742 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.1% | 12857 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 7.4% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.8% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 11.36 мг | 500 мг | 2.3% | 3.2% | 4401 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 7.2% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3.4% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.668 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.7% | 8569 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.9% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 2.5% | 5515 г |
| Витамин Н, биотин | 3.815 мкг | 50 мкг | 7.6% | 10.7% | 1311 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.891 мг | 20 мг | 4.5% | 6.3% | 2245 г |
| Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.82 мг | 2500 мг | 3.3% | 4.6% | 3019 г |
| Кальций, Ca | 36.55 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.2% | 2736 г |
| Магний, Mg | 23.82 мг | 400 мг | 6% | 8.4% | 1679 г |
| Натрий, Na | 14.36 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.5% | 9053 г |
| Сера, S | 20.59 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.9% | 4857 г |
| Фосфор, P | 70.6 мг | 800 мг | 8.8% | 12.3% | 1133 г |
| Хлор, Cl | 35.75 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.2% | 6434 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.588 мг | 18 мг | 3.3% | 4.6% | 3061 г |
| Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.7% | 5245 г |
| Кобальт, Co | 0.954 мкг | 10 мкг | 9.5% | 13.3% | 1048 г |
| Марганец, Mn | 0.6007 мг | 2 мг | 30% | 42.1% | 333 г |
| Медь, Cu | 73.42 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 10.2% | 1362 г |
| Молибден, Mo | 2.068 мкг | 70 мкг | 3% | 4.2% | 3385 г |
| Олово, Sn | 2.77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.953 мкг | 55 мкг | 9% | 12.6% | 1110 г |
| Стронций, Sr | 3.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.97 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.5% | 5408 г |
| Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 11628 г |
| Цинк, Zn | 0.5708 мг | 12 мг | 4.8% | 6.7% | 2102 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.414 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.16 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.341 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.089 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | min 16.8 г | 3.4% | 4.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулес_1 составляет 71,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 11.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 82.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕС_1
Каша геркулес_1 богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 30 %
Чем полезен Каша геркулес_1
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шампиньоны запеченые
- Овсянка Геркулес
- Арахисовая паста с коллагеном
- Хлеб житный вв
- Пудинг ванильный
- Макарун
- Хлебцы
- Печень слоеная по-домашнему
- Kit Kat white
- Яичница из 2-х яиц 100 гр.
- Морковные оладьи на кефире
- Филе курицы без кожи
- Молоко 0,5℅ жирности, ультрапастеризоаанное [Домик в деревне]
- Хлеб безглютена
- Energy Diet
- Колбаса БАЛЫКБУРГСКАЯ рубленая
- Рисовая
- Сыр РОССИЙСКИЙ м д ж 50 %
- Мороженное Магнат Кокос и Манго.
- Творог с мороженным.
- Творожная запеканка с ягодами
- Маффины твороженные с сыром
- Омлет 14.06.23
- Гороховый суп с курицей
- Крабовые палочки в омлете
- Суп звездный
- Оладьи капустные
- Котлета морковная
- Грудка индейки
- Имбирь маринованный красный
- Хлеб пшеничный тостовый
- Хлеб из клетчатки 1 яйцо
- Геркулес с арахисом
- Хлеб Воскресенский с отрубями Арнаут
- Ряженка 3.2%
- Смузи банан -овсяные хлопья-молоко
- Фундук глобус
- Творог 5%
- Сочень с творогом
- бисквит левушка (штука-35г)
- торт mummis cake
- халва подсолнечная с какао
- Кекс Августина
- Оливье с ветчиной из индейки 3%
- Каша овсяная с отрубями
- Винегрет упрощенный
- Желе
- хлеб купеческий
- Йогурт греческий густой «Teos»//
- Гуамаколе
- Каша с молоком
- Хлеб иской
- Сервелат Грецкий
- Йогурт греческий "Teos" с чиа и льняной кашей//
- Терияки индейка
- Фруто Няня Фруктовый Клубочек Малина
- Творожок вишня-черешня
- Король сыров
- Салат из цветной капусты
- Кекс к чаю
- Котлета говяжья
- Оладьи на кефире с зелёным луком
- Печень куриная
- Омлет с молоком
- Пирожное звездное
- Конфитюр апельсин
- Сгущенка
- Кето печеньки творжн
- Цикорий сухой Здравник
- Овсяно блин
- Сосиски "Докторские"
- Яторт "сникерс"
- Омлет на пару
- Сыр "Легкий" Рогачев
- Творог в треугольнике
- творог
- яблочное пюре
- Золотая рыбка омега 3
- Глазунья
- Арахис небланшированный
- Вафля-сэндвич с ветчиной и чоризо
- Салат с кальмарами без яиц
- Глазированный сыррк
- Куриный суп с вермишелью
- Bolletje meerzagen с семечками
- Кето миндальное печенье
- Пирог клубника
- сыр 20+
- Каша пшенная с тыквой
- Печенье Суфле со вкусом лимон-лайм [Ё Батон]
- Омлет
- намазка 2
- Кальмары, шампиньоны, лук, сметана, сыр, зелень (мое)
- Хлеб из псиллиума
- Салат Цезарь
- Том ям
- Котлеты мясные с кабачком
- Суп с булгуром и рыбой
- Шаурма
- Лаваш пікантний з зеленню
Метки: Как приготовить Каша геркулес_1, калорийность 71,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулес_1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
