Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом] | 20 г |
Колбаса Докторская [Мясной Дом Бородина] | 30 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 349.6 ккал | 1684 ккал | 20.8% | 5.9% | 482 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 4.9% | 585 г |
Жиры | 27.8 г | 56 г | 49.6% | 14.2% | 201 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 1.5% | 1955 г |
Вода | 46.4 г | 2273 г | 2% | 0.6% | 4899 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 135.4 мкг | 900 мкг | 15% | 4.3% | 665 г |
Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 0.5% | 5376 г |
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 1.8% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 6.94 мг | 500 мг | 1.4% | 0.4% | 7205 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 0.5% | 6329 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 0.4% | 7692 г |
Витамин В9, фолаты | 2.588 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.2% | 15456 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 2.8% | 1007 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.438 мкг | 10 мкг | 4.4% | 1.3% | 2283 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 0.5% | 5535 г |
Витамин Н, биотин | 0.541 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.3% | 9242 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6353 мг | 20 мг | 8.2% | 2.3% | 1223 г |
Ниацин | 0.065 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 28.82 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.3% | 8675 г |
Кальций, Ca | 239.53 мг | 1000 мг | 24% | 6.9% | 417 г |
Магний, Mg | 13.03 мг | 400 мг | 3.3% | 0.9% | 3070 г |
Натрий, Na | 261.47 мг | 1300 мг | 20.1% | 5.7% | 497 г |
Сера, S | 63.29 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.8% | 1580 г |
Фосфор, P | 146.5 мг | 800 мг | 18.3% | 5.2% | 546 г |
Хлор, Cl | 399.06 мг | 2300 мг | 17.4% | 5% | 576 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.2 мг | 18 мг | 1.1% | 0.3% | 9000 г |
Марганец, Mn | 0.0242 мг | 2 мг | 1.2% | 0.3% | 8264 г |
Медь, Cu | 22.24 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 0.6% | 4496 г |
Селен, Se | 3.588 мкг | 55 мкг | 6.5% | 1.9% | 1533 г |
Фтор, F | 0.49 мкг | 4000 мкг | 816327 г | ||
Цинк, Zn | 1.2029 мг | 12 мг | 10% | 2.9% | 998 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.455 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
Валин | 0.377 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
Лейцин | 0.555 г | ~ | |||
Лизин | 0.38 г | ~ | |||
Метионин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Треонин | 0.232 г | ~ | |||
Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.323 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.656 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.659 г | ~ | |||
Аланин | 0.185 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.377 г | ~ | |||
Глицин | 0.124 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.242 г | ~ | |||
Пролин | 0.651 г | ~ | |||
Серин | 0.313 г | ~ | |||
Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 11.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.475 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.241 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.208 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.521 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.605 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.187 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.092 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.536 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.573 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.394 г | min 16.8 г | 32.1% | 9.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.387 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.402 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.551 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд составляет 349,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 349.6 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 27.8 г | -% | |
Углеводы | 11.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 46.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|