Рецепт Салат с тунцом и помидорами и огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и помидорами и огурцами

Салат	138 г
Перец сладкий красный	120 г
Помидор (томат), грунтовый	370 г
Огурец грунтовый	251 г
Тунец натуральный. Консервы	220 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	152 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и помидорами и огурцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.1 ккал	1684 ккал	2.4%	5.8%	4097 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	17.3%	1407 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	3.2%	8000 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	3.4%	7300 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	10.9%	2222 г
Вода	88.5 г	2273 г	3.9%	9.5%	2568 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.1 мкг	900 мкг	9.9%	24.1%	1010 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.518 мг	5 мг	10.4%	25.3%	965 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	8.5%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	11.7%	2069 г
Витамин В4, холин	9.95 мг	500 мг	2%	4.9%	5025 г
Витамин В5, пантотеновая	0.226 мг	5 мг	4.5%	10.9%	2212 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	12.9%	1887 г
Витамин В9, фолаты	7.721 мкг	400 мкг	1.9%	4.6%	5181 г
Витамин В12, кобаламин	0.061 мкг	3 мкг	2%	4.9%	4918 г
Витамин C, аскорбиновая	38.07 мг	90 мг	42.3%	102.9%	236 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.387 мг	15 мг	2.6%	6.3%	3876 г
Витамин Н, биотин	1.115 мкг	50 мкг	2.2%	5.4%	4484 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	15.8%	1538 г
Витамин РР, НЭ	3.0794 мг	20 мг	15.4%	37.5%	649 г
Ниацин	2.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.54 мг	2500 мг	8.9%	21.7%	1118 г
Кальций, Ca	33.11 мг	1000 мг	3.3%	8%	3020 г
Кремний, Si	16.396 мг	30 мг	54.7%	133.1%	183 г
Магний, Mg	17.3 мг	400 мг	4.3%	10.5%	2312 г
Натрий, Na	179.31 мг	1300 мг	13.8%	33.6%	725 г
Сера, S	53.48 мг	1000 мг	5.3%	12.9%	1870 г
Фосфор, P	74.1 мг	800 мг	9.3%	22.6%	1080 г
Хлор, Cl	283.16 мг	2300 мг	12.3%	29.9%	812 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	151.8 мкг	~
Бор, B	42.5 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	0.742 мг	18 мг	4.1%	10%	2426 г
Йод, I	11.77 мкг	150 мкг	7.8%	19%	1274 г
Кобальт, Co	9.831 мкг	10 мкг	98.3%	239.2%	102 г
Литий, Li	19.364 мкг	~
Марганец, Mn	0.1325 мг	2 мг	6.6%	16.1%	1509 г
Медь, Cu	90.79 мкг	1000 мкг	9.1%	22.1%	1101 г
Молибден, Mo	4.697 мкг	70 мкг	6.7%	16.3%	1490 г
Никель, Ni	6.099 мкг	~
Олово, Sn	1.83 мкг	~
Рубидий, Rb	54.7 мкг	~
Селен, Se	0.517 мкг	55 мкг	0.9%	2.2%	10638 г
Стронций, Sr	2.58 мкг	~
Фтор, F	190.48 мкг	4000 мкг	4.8%	11.7%	2100 г
Хром, Cr	19.9 мкг	50 мкг	39.8%	96.8%	251 г
Цинк, Zn	0.3473 мг	12 мг	2.9%	7.1%	3455 г
Цирконий, Zr	1.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.164 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.429 г	~
Аргинин*	0.045 г	~
Валин	0.065 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.088 г	~
Лизин	0.082 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.101 г	~
Заменимые аминокислоты	0.774 г	~
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.108 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.335 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.014 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.063 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.079 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.137 г	min 16.8 г	0.8%	1.9%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.097 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.021 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и помидорами и огурцами составляет 41,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.1 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	88.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ПОМИДОРАМИ И ОГУРЦАМИ

Салат с тунцом и помидорами и огурцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 42,3 %, витамином PP - 15,4 %, кремнием - 54,7 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 98,3 %, хромом - 39,8 %

Чем полезен Салат с тунцом и помидорами и огурцами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и помидорами и огурцами, калорийность 41,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и помидорами и огурцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-01

Калорийность: 1631 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные окорочка с рисом в духовке

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе