Рецепт Салат клубника рукола авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат клубника рукола авокадо

Клубника (Мытьё, нарезка)	152 г
Авокадо	85 г
Руккола	35 г
Соль Валетек с пониж.содерж Na + K Mg йод	0.5 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	99 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г
Сыр «Перлини» ВкусВилл	21 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат клубника рукола авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.9 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2444 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	4.1%	3619 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	11.5%	1273 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	3%	4867 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	18.9%	769 г
Вода	84.2 г	2273 г	3.7%	5.4%	2700 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.2 мкг	900 мкг	5.2%	7.5%	1907 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	5.201 мкг	~
бета Каротин	0.281 мг	5 мг	5.6%	8.1%	1779 г
бета Криптоксантин	6.073 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	375.734 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3.9%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	6.7%	2195 г
Витамин В4, холин	7.41 мг	500 мг	1.5%	2.2%	6748 г
Витамин В5, пантотеновая	0.433 мг	5 мг	8.7%	12.6%	1155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	6.7%	2198 г
Витамин В9, фолаты	31.501 мкг	400 мкг	7.9%	11.5%	1270 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	4.4%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	28.94 мг	90 мг	32.2%	46.7%	311 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	47619 г
Витамин D3, холекальциферол	0.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.707 мг	15 мг	4.7%	6.8%	2122 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.076 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.548 мкг	50 мкг	3.1%	4.5%	3230 г
Витамин К, филлохинон	17.2 мкг	120 мкг	14.3%	20.8%	698 г
Витамин РР, НЭ	0.6908 мг	20 мг	3.5%	5.1%	2895 г
Ниацин	0.242 мг	~
Бетаин	0.202 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290 мг	2500 мг	11.6%	16.8%	862 г
Кальций, Ca	72.32 мг	1000 мг	7.2%	10.4%	1383 г
Кремний, Si	39.832 мг	30 мг	132.8%	192.7%	75 г
Магний, Mg	19.6 мг	400 мг	4.9%	7.1%	2041 г
Натрий, Na	84.67 мг	1300 мг	6.5%	9.4%	1535 г
Сера, S	27.28 мг	1000 мг	2.7%	3.9%	3666 г
Фосфор, P	63.1 мг	800 мг	7.9%	11.5%	1268 г
Хлор, Cl	96.56 мг	2300 мг	4.2%	6.1%	2382 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.8 мкг	~
Бор, B	100.6 мкг	~
Ванадий, V	3.61 мкг	~
Железо, Fe	0.86 мг	18 мг	4.8%	7%	2093 г
Йод, I	5.98 мкг	150 мкг	4%	5.8%	2508 г
Кобальт, Co	3.08 мкг	10 мкг	30.8%	44.7%	325 г
Литий, Li	8.472 мкг	~
Марганец, Mn	0.181 мг	2 мг	9.1%	13.2%	1105 г
Медь, Cu	126.8 мкг	1000 мкг	12.7%	18.4%	789 г
Молибден, Mo	5.775 мкг	70 мкг	8.3%	12%	1212 г
Никель, Ni	3.277 мкг	~
Рубидий, Rb	45.7 мкг	~
Селен, Se	1.848 мкг	55 мкг	3.4%	4.9%	2976 г
Стронций, Sr	3.33 мкг	~
Фтор, F	13.54 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	29542 г
Хром, Cr	2.03 мкг	50 мкг	4.1%	6%	2463 г
Цинк, Zn	0.4633 мг	12 мг	3.9%	5.7%	2590 г
Цирконий, Zr	3.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.062 г	~
Валин	0.108 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.152 г	~
Лизин	0.097 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.201 г	~
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.216 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.365 г	~
Пролин	0.167 г	~
Серин	0.079 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.047 мг	~
Кампестерол	1.082 мг	~
Стигмастерол	0.433 мг	~
бета Ситостерол	16.45 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.021 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.098 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.731 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.433 г	min 16.8 г	14.5%	21%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.168 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.212 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.477 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.413 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.039 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.031 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.028 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат клубника рукола авокадо составляет 68,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.9 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	84.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КЛУБНИКА РУКОЛА АВОКАДО

Салат клубника рукола авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 32,2 %, витамином K - 14,3 %, калием - 11,6 %, кремнием - 132,8 %, кобальтом - 30,8 %, медью - 12,7 %

Чем полезен Салат клубника рукола авокадо

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат клубника рукола авокадо, калорийность 68,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат клубника рукола авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свекла с сыром и орехами

Лучшие рационы

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе