Рецепт Конвертики из лаваша с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Конвертики из лаваша с творогом
| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яблоко (Запекание) | 100 г |
| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] | 220 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Масло Подсолнечное [Ideal] | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Конвертики из лаваша с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.7 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 874 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8.3% | 628 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.9% | 889 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 5.1% | 1019 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3899 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.9 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.2% | 2375 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.1% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 41.11 мг | 500 мг | 8.2% | 4.3% | 1216 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 2.3% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.4% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.161 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.7% | 3039 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.543 мкг | 3 мкг | 18.1% | 9.4% | 552 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.226 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.2% | 4425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 11538 г |
| Витамин Н, биотин | 4.939 мкг | 50 мкг | 9.9% | 5.1% | 1012 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8398 мг | 20 мг | 9.2% | 4.8% | 1087 г |
| Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.19 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.1% | 2446 г |
| Кальций, Ca | 67.23 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.5% | 1487 г |
| Кремний, Si | 0.333 мг | 30 мг | 1.1% | 0.6% | 9009 г |
| Магний, Mg | 10.71 мг | 400 мг | 2.7% | 1.4% | 3735 г |
| Натрий, Na | 34.12 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.3% | 3810 г |
| Сера, S | 96.86 мг | 1000 мг | 9.7% | 5% | 1032 г |
| Фосфор, P | 102.2 мг | 800 мг | 12.8% | 6.6% | 783 г |
| Хлор, Cl | 60.11 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.3% | 3826 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.785 мг | 18 мг | 4.4% | 2.3% | 2293 г |
| Йод, I | 4.7 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.6% | 3191 г |
| Кобальт, Co | 1.996 мкг | 10 мкг | 20% | 10.4% | 501 г |
| Литий, Li | 0.133 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0138 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 14493 г |
| Медь, Cu | 51.07 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.6% | 1958 г |
| Молибден, Mo | 4.436 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.3% | 1578 г |
| Никель, Ni | 2.828 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.566 мкг | 55 мкг | 24.7% | 12.8% | 405 г |
| Стронций, Sr | 6.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.82 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21254 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.9% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.2841 мг | 12 мг | 2.4% | 1.2% | 4224 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.147 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.084 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лизин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.196 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.102 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.03 г | min 16.8 г | 6.1% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Конвертики из лаваша с творогом составляет 192,7 кКал.
- Порция = 172 гр (331.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192.7 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 21.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 58.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ
Конвертики из лаваша с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 18,1 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 20 %, селеном - 24,7 %
Чем полезен Конвертики из лаваша с творогом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запечённые овощи
- Сгущенка сладкая жизнь
- Салат морковь яблоки сыр орехи
- Компот базилик
- Йогурт с гранолой вишня и корица
- Кабачковый блин
- Творож.смесь
- Блины Морозко яблоко корица
- Зефир Böwenjik
- Блины Морозко с картофелем и грибами
- Каша 16 манная из полбы
- Сырный суп
- ПП плавленный шокосыр
- Твистер де люкс
- Бокмастер
- Шоколадные конфеты с ликёром
- Хлопья цельнозерновые tre mulini
- Kultab diet
- Корзиночка «полянка»
- Ряженка
- Сервелат рождественский
- Сырники с шоколадными каплями
- Суфле из творога
- Салат с кальмарами (яйцо + огурец)
- Салат из черемши
- Рулет из лаваша с рисом и яйцом
- Кофе растворимый с молоком
- Рататуй с перловкой
- Сыр классический 45%
- Десерт бисквит и сметана
- Салат овощной
- Огурчики «Старорусские» с мёдом и клюквой соленые
- Фарш
- Салат свекольный
- Рожок мороженное
- сырок глазированный
- Оладьи из кабачков
- Паста с курицей в сливочном соусе
- Чак Чак медовый Вкус Вилл
- Шарл с перс
- Яйцо куриное
- Молоко Светаево 1,5%ультрапаст
- Бульон утинный
- сыр с белой плесенью "БРИ CREMEUX"
- Шпикачки Городские
- хлебцы немецкие ржаные с отрубями
- Кето новый хлеб
- Шоколад белый
- Пирог творожный с апельсином
- Хлопья овсяные Геркулес Алтайский цельнозерновой
- кефир "Минская марка"
- Каша гречневая без масла
- Гречневая каша с яйцом и яблоком
- Запеканка из свинины с кабачком
- Джем Клубника
- Чипсы из бурого риса
- ГРечневая каша с морковкой
- Куриные котлеты с помидором и сыром
- Курица с кабачками
- Витамин D K2 в каплях, Thorne
- кетчуп шашлычный
- Мороженое крем брюле
- огурцы соленые
- Шарлотка на муке
- Чиа пудинг
- Салат свежий
- Фирменная лепешка аль песто
- Желатин
- Каша овсяная " здоровое утро "
- Торт карамельный
- Филе бедра индейки
- Йогурт лагерь
- Котлета домашняя
- Зефир домашний
- Тортилья
- Торг безе
- Гранола
- Сковорода с морепродуктами
- Запеканка творожная
- Сырники запечённые
- икра трески пробойная, 5 морей
- Кекс шоколадный
- Ветчина из индейки
- Закваска "Йогурт"
- Вафли
- İrmikli sultan köfte
- Горчица
- Филе бедра индейки тушеное окей
- Желе клубничное
- Пшенична полтавская родные края
- Йогурт домашний
- Сырники с гречневой мукой
- Рагу из индейки с кабачками
- Нескучный гарнир
- жаренная треска
- Кефир 1%жирности Вкуснотеево
- С чесноком
- Сметана 15%жирности Светаево
- Корзиночка с белковым кремом
- утка мясо запеченное без кожи
Метки: Как приготовить Конвертики из лаваша с творогом, калорийность 192,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики из лаваша с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
