Рецепт Огуречный гаспачо с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Огуречный гаспачо с креветками

Огурец парниковый	300 г
Мята перечная, свежая	10 г
Руккола	20 г
Чеснок	5 г
Оливковое масло	10 г
Креветка дальневосточная (мясо)	130 г
Ржаной хлеб	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Огуречный гаспачо с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.3 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2297 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	10.8%	1267 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	6.3%	2154 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	3.5%	3776 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.2%	1667 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	5%	2729 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.2 мкг	900 мкг	1.6%	2.2%	6338 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.069 мг	5 мг	1.4%	1.9%	7246 г
бета Криптоксантин	0.095 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	140.571 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	7%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	5.3%	2571 г
Витамин В4, холин	25.66 мг	500 мг	5.1%	7%	1949 г
Витамин В5, пантотеновая	0.278 мг	5 мг	5.6%	7.6%	1799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	4.6%	2941 г
Витамин В9, фолаты	25.781 мкг	400 мкг	6.4%	8.7%	1552 г
Витамин В12, кобаламин	0.198 мкг	3 мкг	6.6%	9%	1515 г
Витамин C, аскорбиновая	5.66 мг	90 мг	6.3%	8.6%	1590 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.908 мг	15 мг	6.1%	8.3%	1652 г
Витамин Н, биотин	0.762 мкг	50 мкг	1.5%	2%	6562 г
Витамин К, филлохинон	14.9 мкг	120 мкг	12.4%	16.9%	805 г
Витамин РР, НЭ	1.8427 мг	20 мг	9.2%	12.6%	1085 г
Ниацин	0.621 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.58 мг	2500 мг	8.8%	12%	1139 г
Кальций, Ca	53.89 мг	1000 мг	5.4%	7.4%	1856 г
Кремний, Si	30.31 мг	30 мг	101%	137.8%	99 г
Магний, Mg	30.27 мг	400 мг	7.6%	10.4%	1321 г
Натрий, Na	100.39 мг	1300 мг	7.7%	10.5%	1295 г
Сера, S	66.11 мг	1000 мг	6.6%	9%	1513 г
Фосфор, P	87.9 мг	800 мг	11%	15%	910 г
Хлор, Cl	14.57 мг	2300 мг	0.6%	0.8%	15786 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	247.2 мкг	~
Бор, B	1.2 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	1.274 мг	18 мг	7.1%	9.7%	1413 г
Йод, I	27.38 мкг	150 мкг	18.3%	25%	548 г
Кобальт, Co	3.629 мкг	10 мкг	36.3%	49.5%	276 г
Литий, Li	0.029 мкг	~
Марганец, Mn	0.1932 мг	2 мг	9.7%	13.2%	1035 г
Медь, Cu	262.02 мкг	1000 мкг	26.2%	35.7%	382 г
Молибден, Mo	3.29 мкг	70 мкг	4.7%	6.4%	2128 г
Никель, Ni	2.891 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	10.59 мкг	55 мкг	19.3%	26.3%	519 г
Фтор, F	30.44 мкг	4000 мкг	0.8%	1.1%	13141 г
Хром, Cr	14.97 мкг	50 мкг	29.9%	40.8%	334 г
Цинк, Zn	0.7917 мг	12 мг	6.6%	9%	1516 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.305 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.294 г	~
Валин	0.287 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.269 г	~
Лейцин	0.41 г	~
Лизин	0.431 г	~
Метионин	0.15 г	~
Метионин + Цистеин	0.198 г	~
Треонин	0.228 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.214 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.297 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.28 г	~
Аспарагиновая кислота	0.459 г	~
Глицин	0.287 г	~
Глутаминовая кислота	0.848 г	~
Пролин	0.372 г	~
Серин	0.186 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.248 мг	~
бета Ситостерол	1.905 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.385 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.545 г	min 16.8 г	9.2%	12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.471 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.119 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.413 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.306 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.045 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.03 г	~

Энергетическая ценность Огуречный гаспачо с креветками составляет 73,3 кКал.

Порция = 525 гр (384.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.3 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОГУРЕЧНЫЙ ГАСПАЧО С КРЕВЕТКАМИ

Огуречный гаспачо с креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,4 %, кремнием - 101 %, фосфором - 11 %, йодом - 18,3 %, кобальтом - 36,3 %, медью - 26,2 %, селеном - 19,3 %, хромом - 29,9 %

Чем полезен Огуречный гаспачо с креветками

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Огуречный гаспачо с креветками, калорийность 73,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Огуречный гаспачо с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

// вафли с мягким сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе