Рецепт Йогурт с ананасом, ягодками и орехом пекан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт с ананасом, ягодками и орехом пекан

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный 190 г
Малина 20 г
Голубика 70 г
Пекан, орех 20 г
Ананас 50 г
Способ приготовления

Йогурт с ананасом, ягодками и орехом пекан

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с ананасом, ягодками и орехом пекан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1531 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 6.8% 1333 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 11.4% 800 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 2.5% 3712 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.4% 1429 г
Вода 78.9 г 2273 г 3.5% 3.2% 2881 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.6 мкг 900 мкг 0.4% 0.4% 25000 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.4% 25000 г
бета Криптоксантин 0.514 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.971 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 3.7% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.168 мг 1.8 мг 9.3% 8.5% 1071 г
Витамин В4, холин 11.99 мг 500 мг 2.4% 2.2% 4170 г
Витамин В5, пантотеновая 0.263 мг 5 мг 5.3% 4.8% 1901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 2.9% 3125 г
Витамин В9, фолаты 5.029 мкг 400 мкг 1.3% 1.2% 7954 г
Витамин В12, кобаламин 0.407 мкг 3 мкг 13.6% 12.4% 737 г
Витамин C, аскорбиновая 7.06 мг 90 мг 7.8% 7.1% 1275 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.428 мг 15 мг 2.9% 2.6% 3505 г
бета Токоферол 0.022 мг ~
гамма Токоферол 1.397 мг ~
дельта Токоферол 0.027 мг ~
Витамин Н, биотин 0.109 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 45872 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.3567 мг 20 мг 1.8% 1.6% 5607 г
Ниацин 0.137 мг ~
Бетаин 0.04 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.11 мг 2500 мг 5.7% 5.2% 1759 г
Кальций, Ca 66.2 мг 1000 мг 6.6% 6% 1511 г
Кремний, Si 15.514 мг 30 мг 51.7% 47% 193 г
Магний, Mg 17.4 мг 400 мг 4.4% 4% 2299 г
Натрий, Na 20.91 мг 1300 мг 1.6% 1.5% 6217 г
Сера, S 55.77 мг 1000 мг 5.6% 5.1% 1793 г
Фосфор, P 94 мг 800 мг 11.8% 10.7% 851 г
Хлор, Cl 7.91 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 29077 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.7 мкг ~
Бор, B 11.8 мкг ~
Ванадий, V 0.71 мкг ~
Железо, Fe 0.416 мг 18 мг 2.3% 2.1% 4327 г
Йод, I 0.1 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
Кобальт, Co 0.471 мкг 10 мкг 4.7% 4.3% 2123 г
Литий, Li 0.6 мкг ~
Марганец, Mn 0.3909 мг 2 мг 19.5% 17.7% 512 г
Медь, Cu 103.66 мкг 1000 мкг 10.4% 9.5% 965 г
Молибден, Mo 2.271 мкг 70 мкг 3.2% 2.9% 3082 г
Никель, Ni 3.109 мкг ~
Рубидий, Rb 9.5 мкг ~
Селен, Se 5.509 мкг 55 мкг 10% 9.1% 998 г
Стронций, Sr 13.1 мкг ~
Фтор, F 1.34 мкг 4000 мкг 298507 г
Хром, Cr 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 2.6% 3401 г
Цинк, Zn 0.5697 мг 12 мг 4.7% 4.3% 2106 г
Цирконий, Zr 0.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.026 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.067 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.01 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.053 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.105 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 25.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.06 мг max 300 мг
Кампестерол 0.343 мг ~
Стигмастерол 0.171 мг ~
бета Ситостерол 6.686 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.028 г ~
8:0 Каприловая 0.047 г ~
10:0 Каприновая 0.143 г ~
12:0 Лауриновая 0.069 г ~
14:0 Миристиновая 0.172 г ~
15:0 Пентадекановая 0.036 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.792 г ~
17:0 Маргариновая 0.033 г ~
18:0 Стеариновая 0.329 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.491 г min 16.8 г 20.8% 18.9%
14:1 Миристолеиновая 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.024 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.859 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.477 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.49 г от 11.2 до 20.6 г 13.3% 12.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.292 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.113 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.069 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.012 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.062 г ~

Энергетическая ценность Йогурт с ананасом, ягодками и орехом пекан составляет 110 кКал.

  • Порция = 350 гр (385 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 78.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ С АНАНАСОМ, ЯГОДКАМИ И ОРЕХОМ ПЕКАН

Йогурт с ананасом, ягодками и орехом пекан богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,6 %, кремнием - 51,7 %, фосфором - 11,8 %, марганцем - 19,5 %

Чем полезен Йогурт с ананасом, ягодками и орехом пекан

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт с ананасом, ягодками и орехом пекан, калорийность 110 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт с ананасом, ягодками и орехом пекан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты