Рецепт Салат Свежесть (овощи, оливк.масло). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Свежесть (овощи, оливк.масло)

Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	282 г
Помидоры (томаты), парниковые	285 г
Огурец, парниковый	100 г
Маслины черные крупные, консервированные	50 г
Лук репчатый	75 г
Масло подсолнечное	17 г
Соевый соус	17 г
Фасоль (стручок)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Свежесть (овощи, оливк.масло)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.7 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2113 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	7.7%	1652 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	12.8%	982 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.5%	8423 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.3%	2000 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	4.6%	2722 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.3 мкг	900 мкг	12.4%	15.6%	809 г
Ретинол	0.075 мг	~
альфа Каротин	0.126 мкг	~
бета Каротин	0.231 мг	5 мг	4.6%	5.8%	2165 г
бета Криптоксантин	0.418 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.366 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	4.4%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	11.5%	1091 г
Витамин В4, холин	77.97 мг	500 мг	15.6%	19.6%	641 г
Витамин В5, пантотеновая	0.52 мг	5 мг	10.4%	13%	962 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	6.5%	1923 г
Витамин В9, фолаты	11.165 мкг	400 мкг	2.8%	3.5%	3583 г
Витамин В12, кобаламин	0.155 мкг	3 мкг	5.2%	6.5%	1935 г
Витамин C, аскорбиновая	9.74 мг	90 мг	10.8%	13.6%	924 г
Витамин D, кальциферол	0.655 мкг	10 мкг	6.6%	8.3%	1527 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.227 мг	15 мг	8.2%	10.3%	1222 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	6.541 мкг	50 мкг	13.1%	16.4%	764 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	5.3%	2400 г
Витамин РР, НЭ	1.0333 мг	20 мг	5.2%	6.5%	1936 г
Ниацин	0.295 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.48 мг	2500 мг	7.2%	9%	1385 г
Кальций, Ca	35.26 мг	1000 мг	3.5%	4.4%	2836 г
Магний, Mg	15.25 мг	400 мг	3.8%	4.8%	2623 г
Натрий, Na	193.7 мг	1300 мг	14.9%	18.7%	671 г
Сера, S	61.12 мг	1000 мг	6.1%	7.7%	1636 г
Фосфор, P	80.7 мг	800 мг	10.1%	12.7%	991 г
Хлор, Cl	65.44 мг	2300 мг	2.8%	3.5%	3515 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.8 мкг	~
Бор, B	50 мкг	~
Железо, Fe	1.311 мг	18 мг	7.3%	9.2%	1373 г
Йод, I	6.79 мкг	150 мкг	4.5%	5.6%	2209 г
Кобальт, Co	5.161 мкг	10 мкг	51.6%	64.7%	194 г
Марганец, Mn	0.0734 мг	2 мг	3.7%	4.6%	2725 г
Медь, Cu	77.19 мкг	1000 мкг	7.7%	9.7%	1296 г
Молибден, Mo	3.875 мкг	70 мкг	5.5%	6.9%	1806 г
Никель, Ni	4.111 мкг	~
Рубидий, Rb	83 мкг	~
Селен, Se	9.646 мкг	55 мкг	17.5%	22%	570 г
Фтор, F	24.78 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	16142 г
Хром, Cr	2.84 мкг	50 мкг	5.7%	7.2%	1761 г
Цинк, Zn	0.4733 мг	12 мг	3.9%	4.9%	2535 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.212 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.008 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.015 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.029 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	169.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.314 мг	~
бета Ситостерол	3.557 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.15 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.689 г	min 16.8 г	4.1%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.683 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.096 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	12.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.093 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат Свежесть (овощи, оливк.масло) составляет 79,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.7 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕЖЕСТЬ (ОВОЩИ, ОЛИВК.МАСЛО)

Салат Свежесть (овощи, оливк.масло) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, холином - 15,6 %, витамином H - 13,1 %, кобальтом - 51,6 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен Салат Свежесть (овощи, оливк.масло)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Свежесть (овощи, оливк.масло), калорийность 79,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Свежесть (овощи, оливк.масло), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-01-07

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 100%

Кастор Трой

2026-01-02

Калорийность: 1128 кКал

Витамины и минералы: 80%

Элина

2026-01-08

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Суп из свиной вырезки с авокадо и чили

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе