Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка
| Творог Обезжиренный [Дабрович] | 400 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Крахмал картофельный | 50 г |
| Фруктоза Кристаллическая [Сладис] | 20 г |
| Виноград (Запекание) | 100 г |
| Яичный белок куриный | 2 С0 |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1395 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 14.6% | 567 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3% | 2800 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 4.6% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3153 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.4 мкг | 900 мкг | 4.9% | 4.1% | 2027 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.9% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.3% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 46.76 мг | 500 мг | 9.4% | 7.8% | 1069 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 4.1% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.4% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.555 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 25723 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.7% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.37 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.1% | 2703 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 4.281 мкг | 50 мкг | 8.6% | 7.1% | 1168 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9341 мг | 20 мг | 4.7% | 3.9% | 2141 г |
| Ниацин | 0.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 66.37 мг | 2500 мг | 2.7% | 2.2% | 3767 г |
| Кальций, Ca | 17.12 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 5841 г |
| Кремний, Si | 1.447 мг | 30 мг | 4.8% | 4% | 2073 г |
| Магний, Mg | 4.98 мг | 400 мг | 1.2% | 1% | 8032 г |
| Натрий, Na | 44.77 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.8% | 2904 г |
| Сера, S | 48.88 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.1% | 2046 г |
| Фосфор, P | 43 мг | 800 мг | 5.4% | 4.5% | 1860 г |
| Хлор, Cl | 43.27 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.6% | 5315 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.508 мг | 18 мг | 2.8% | 2.3% | 3543 г |
| Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.7% | 3093 г |
| Кобальт, Co | 2.022 мкг | 10 мкг | 20.2% | 16.7% | 495 г |
| Литий, Li | 0.362 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0164 мг | 2 мг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
| Медь, Cu | 29.19 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 2.4% | 3426 г |
| Молибден, Mo | 1.764 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.1% | 3968 г |
| Никель, Ni | 1.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.143 мкг | 55 мкг | 13% | 10.8% | 770 г |
| Стронций, Sr | 168.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.7 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37383 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.2% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.221 мг | 12 мг | 1.8% | 1.5% | 5430 г |
| Цирконий, Zr | 3.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.421 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.205 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лизин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.316 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.345 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | min 16.8 г | 5% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.688 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 120,7 кКал.
- Порция = 79 гр (95.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.7 кКал | -% | |
| Белки | 13.4 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 12.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 72.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 20,2 %, селеном - 13 %
Чем полезен Творожная запеканка
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша овсяная на воде и банан
- Буше ореховое 45гр/шт.
- Лимонад из арбуза с мятой
- Салат из помидор и красного лука
- Хлебцы из зеленой гречки и киноа
- Окрошка
- Цыплята табака/ Рококо
- Салат из помидоров, перца рамиро и рукколы
- Куриный бульон сухой
- Кофе сливки ккс масло
- Milka Schoko Donut Lidl
- Грибной крем-суп со сливками и ветчиной
- Булочки дрожжевые домашние
- ПИЦЦА ИЗ СЛОЁНОГО ТЕСТА
- Миренговый торт
- Борщ самокат 53,2
- Салат из перца и свежей капусты
- Смесь для окрошки овощная
- Поджарка
- Мякоть индейки запеченая
- Салат из рукколы ,зелени и яйца
- Омлет 2023 06
- Колбаски тонкие гриль знаменский на костре 409.9кк
- Сэндвич с Ветчиной SPAR
- Паштет из куриного филе
- Говяжья вырезка
- Пшенная каша
- Окрошка
- Филе в сливочном соусе с шампиньонами
- rimi humoss ar karamelizētiem sīpoliem
- Печиво Сніданок [Belvita]
- Колбаски шашлычные на костре 365.8кк
- Сметанный соус
- Гаспачо
- Сухари Круазет ржаные
- Хлеб Черняховский
- Простоквашино творог 2%
- Тыквенный латте
- Морковник с творогом
- Кекс в кружке герба
- Чечевичный суп
- Бекон копчено-запеченый
- Торт Шокко берри
- Томатный суп с авокадо
- Курица по-корейски
- Запеканка из баклажанов в духовке
- Кокосовый йогурт
- Берокко витамины В1.2.3.56.9.12,Zn,Mg,Ca,H,C
- Пирог заливной с клубникой
- Колбаса типа краковской
- Биточки из курицы и капусты Вкусвилл
- Дымляма
- Кекс в кружке с кремом герба
- Оладушки из кабачков
- Лимонад Mandarinata [Bona]
- Суп овощной
- Батон Русский (1-й ХК)
- 1.2 Каша рисовая на молоке с изюмом
- Миндаль
- Салат рыбный
- 2.2 Фрикасе из курицы с луком-порей. Паста
- фитнес-коктейль
- Каша овсяная (черника со сливками) SPAR
- 3.2 Суп Мехико с куриным бедром. Киноа
- Сыр плавленный экомилк
- 4.2 Митболы из говядины. Овощной соус. Греча
- Кекс шоколадный с вишней Вкусвилл
- Смузи
- 5.2 Рассыпчатый творог с яблочным конфитюром
- сыр "Качотта" по-фермерски из козьего молока
- Куриные котлеты в микроволновке
- Всёводном
- 1.2 Цельнозерновые конвертики с тунцом и сливочным сыром
- Чили
- Кабачки жульен
- 2.2 Биточки из куриного филе. Перловая каша с сельдереем
- 3.2 Грибной крем-суп с говядиной сухарики бородинские
- Окрошка
- Сливки Parmalat CHEF
- 4.2 Индейка запеченная. Рис. Бигос
- Ванильный сахар
- 5.2 Салат Греческий с сыром Фета. Куриное филе
- 1.2 Творожно-кокосовые шарики. Соус из черной смородины. Омлет с брокколи
- Говядина с овощами
- 2.2 Храйме из минтая. Запеченный картофель
- Рис
- 3.2 Котлеты из индейки с зеленью Булгур с овощами
- 4.2 Рагу из курицы с овощами и чечевицей
- Кабачки жаренные
- Солянка из квашеной капусты со свининой
- 5.2 Запеканка творожная с малиной
- 1.2 Морковный маффин с творожной начинкой. Яйцо пашот
- Хлеб ремесленный
- 2.2 Курица с ананасами в кисло-сладком соусе. Лапша соба
- Картофельные веера с сыром и зеленью
- 3.2 Мексиканский салат с фасолью и говядиной. Соус Чимичурри
- хлеб ЧИАБАТТА, старинные традиции, Современные технологии
- хлеб ЧИАБАТТА, старинные традиции, Современные технологии
- Сырок эскимо
- Шпротный бутерброд
Метки: Как приготовить Творожная запеканка, калорийность 120,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
