Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
Корица, молотая | 5 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 125 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 125 г |
Эритрит [Fit Parad] | 100 г |
Шоколад горький | 100 г |
Арахисовая паста без соли | 200 г |
Мед пчелиный | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 492 ккал | 1684 ккал | 29.2% | 5.9% | 342 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 2.3% | 905 г |
Жиры | 36.5 г | 56 г | 65.2% | 13.3% | 153 г |
Углеводы | 33.3 г | 219 г | 15.2% | 3.1% | 658 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 3.7% | 556 г |
Вода | 16.8 г | 2273 г | 0.7% | 0.1% | 13530 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.4 мкг | 900 мкг | 8.6% | 1.7% | 1163 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.2% | 10870 г |
бета Криптоксантин | 0.611 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.071 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.052 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 2.2% | 938 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 25.75 мг | 500 мг | 5.2% | 1.1% | 1942 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 2.3% | 903 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 1.6% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 24.483 мкг | 400 мкг | 6.1% | 1.2% | 1634 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 42857 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.178 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.4% | 5618 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.468 мг | 15 мг | 16.5% | 3.4% | 608 г |
бета Токоферол | 0.099 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.494 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.142 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.691 мкг | 50 мкг | 11.4% | 2.3% | 879 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.3% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0607 мг | 20 мг | 20.3% | 4.1% | 493 г |
Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.17 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.26 мг | 2500 мг | 9.7% | 2% | 1036 г |
Кальций, Ca | 36.08 мг | 1000 мг | 3.6% | 0.7% | 2772 г |
Магний, Mg | 81.71 мг | 400 мг | 20.4% | 4.1% | 490 г |
Натрий, Na | 11.49 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.2% | 11314 г |
Сера, S | 68 мг | 1000 мг | 6.8% | 1.4% | 1471 г |
Фосфор, P | 177.4 мг | 800 мг | 22.2% | 4.5% | 451 г |
Хлор, Cl | 22.56 мг | 2300 мг | 1% | 0.2% | 10195 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.028 мг | 18 мг | 11.3% | 2.3% | 888 г |
Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.3% | 7895 г |
Кобальт, Co | 1.45 мкг | 10 мкг | 14.5% | 2.9% | 690 г |
Марганец, Mn | 1.4878 мг | 2 мг | 74.4% | 15.1% | 134 г |
Медь, Cu | 215.55 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 4.4% | 464 г |
Селен, Se | 9.128 мкг | 55 мкг | 16.6% | 3.4% | 603 г |
Фтор, F | 22.61 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.1% | 17691 г |
Цинк, Zn | 1.3864 мг | 12 мг | 11.6% | 2.4% | 866 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.817 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.761 г | ~ | |||
Валин | 0.332 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
Лейцин | 0.502 г | ~ | |||
Лизин | 0.267 г | ~ | |||
Метионин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Треонин | 0.226 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.403 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.33 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.876 г | ~ | |||
Глицин | 0.6 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.598 г | ~ | |||
Пролин | 0.477 г | ~ | |||
Серин | 0.447 г | ~ | |||
Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 14.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.51 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.123 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.848 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 20.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.443 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.122 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.95 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.97 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 5.583 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.857 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.136 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.547 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.136 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.323 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.139 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.629 г | min 16.8 г | 57.3% | 11.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.1 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.931 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.697 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.11 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.7% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.274 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 2.316 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Dali Kuchen ohne Zucker составляет 492 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 492 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 36.5 г | -% | |
Углеводы | 33.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 16.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|