Рецепт ЯИЧНИЦА С БЕКОНОМ И АВОКАДО. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЯИЧНИЦА С БЕКОНОМ И АВОКАДО

Яйцо Куриное Отборное [Yaratelle]	120 г
Авокадо	40 г
Грудинка в луковой шелуху	30 г
Огурец парниковый	60 г
Пекинская капуста	60 г
Оливковое Масло Класса Экстра [Borges]	10 г
Топленое Масло ГХИ [Baytler]	10 г

Способ приготовления

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: • На масле гхи пожарить 2 яйца. • Нарезать пекинскую капусту, огурцы, авокадо. • Посолить, поперчить, заправить оливковым маслом и лимонным соком. • Бекон обжарить до золотистой корочки на сухой сковороде. • Подавать яичницу с салатом и беконом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЯИЧНИЦА С БЕКОНОМ И АВОКАДО".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187.8 ккал	1684 ккал	11.2%	6%	897 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	4.4%	1226 г
Жиры	17.1 г	56 г	30.5%	16.2%	327 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.3%	15643 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.2%	1667 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	1.7%	3148 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.3 мкг	900 мкг	0.5%	0.3%	20930 г
альфа Каротин	3.091 мкг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.5%	10870 г
бета Криптоксантин	3.394 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	41.576 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.8%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	1.1%	4865 г
Витамин В4, холин	10.17 мг	500 мг	2%	1.1%	4916 г
Витамин В5, пантотеновая	0.296 мг	5 мг	5.9%	3.1%	1689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	3.2%	1681 г
Витамин В9, фолаты	25.065 мкг	400 мкг	6.3%	3.4%	1596 г
Витамин В12, кобаламин	0.123 мкг	3 мкг	4.1%	2.2%	2439 г
Витамин C, аскорбиновая	7.42 мг	90 мг	8.2%	4.4%	1213 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.331 мг	15 мг	2.2%	1.2%	4532 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.04 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.666 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7508 г
Витамин К, филлохинон	13.3 мкг	120 мкг	11.1%	5.9%	902 г
Витамин РР, НЭ	0.5209 мг	20 мг	2.6%	1.4%	3840 г
Ниацин	0.04 мг	~
Бетаин	0.139 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.11 мг	2500 мг	5.9%	3.1%	1699 г
Кальций, Ca	27.06 мг	1000 мг	2.7%	1.4%	3695 г
Кремний, Si	9.643 мг	30 мг	32.1%	17.1%	311 г
Магний, Mg	9.87 мг	400 мг	2.5%	1.3%	4053 г
Натрий, Na	788.9 мг	1300 мг	60.7%	32.3%	165 г
Сера, S	34.16 мг	1000 мг	3.4%	1.8%	2927 г
Фосфор, P	25.1 мг	800 мг	3.1%	1.7%	3187 г
Хлор, Cl	1215.66 мг	2300 мг	52.9%	28.2%	189 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.5 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	0.345 мг	18 мг	1.9%	1%	5217 г
Йод, I	0.46 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	32609 г
Кобальт, Co	1.296 мкг	10 мкг	13%	6.9%	772 г
Литий, Li	0.008 мкг	~
Марганец, Mn	0.0757 мг	2 мг	3.8%	2%	2642 г
Медь, Cu	52.97 мкг	1000 мкг	5.3%	2.8%	1888 г
Молибден, Mo	3.533 мкг	70 мкг	5%	2.7%	1981 г
Никель, Ni	1.048 мкг	~
Олово, Sn	2.44 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	0.253 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	21739 г
Фтор, F	6.78 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	58997 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	1.6%	3289 г
Цинк, Zn	0.3885 мг	12 мг	3.2%	1.7%	3089 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.103 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.044 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.087 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.606 мг	~
Стигмастерол	0.242 мг	~
бета Ситостерол	9.212 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.258 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.616 г	min 16.8 г	21.5%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.103 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.476 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.206 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность ЯИЧНИЦА С БЕКОНОМ И АВОКАДО составляет 187,8 кКал.

Порция = 330 гр (619.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187.8 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	17.1 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С БЕКОНОМ И АВОКАДО

ЯИЧНИЦА С БЕКОНОМ И АВОКАДО богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,1 %, кремнием - 32,1 %, хлором - 52,9 %, кобальтом - 13 %

Чем полезен ЯИЧНИЦА С БЕКОНОМ И АВОКАДО

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЯИЧНИЦА С БЕКОНОМ И АВОКАДО, калорийность 187,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЯИЧНИЦА С БЕКОНОМ И АВОКАДО, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Каша тыквеная с полентой

Блины из тыквы жаренные без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе