Рецепт Картофельные зразы с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельные зразы с сыром

Картофель (Варка со сливом)	360 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Подсолнечное масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельные зразы с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.5 ккал	1684 ккал	11%	6%	913 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	4.2%	1288 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	6.4%	848 г
Углеводы	25.2 г	219 г	11.5%	6.2%	869 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.9%	1111 г
Вода	62.7 г	2273 г	2.8%	1.5%	3625 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.5 мкг	900 мкг	3.5%	1.9%	2857 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	0.049 мкг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.3%	15625 г
бета Криптоксантин	0.102 мкг	~
Ликопин	0.082 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.857 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	4%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	2.5%	2169 г
Витамин В4, холин	19.13 мг	500 мг	3.8%	2.1%	2614 г
Витамин В5, пантотеновая	0.282 мг	5 мг	5.6%	3%	1773 г
Витамин В6, пиридоксин	0.23 мг	2 мг	11.5%	6.2%	870 г
Витамин В9, фолаты	11.029 мкг	400 мкг	2.8%	1.5%	3627 г
Витамин В12, кобаламин	0.153 мкг	3 мкг	5.1%	2.8%	1961 г
Витамин C, аскорбиновая	10.38 мг	90 мг	11.5%	6.2%	867 г
Витамин D, кальциферол	0.098 мкг	10 мкг	1%	0.5%	10204 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.753 мг	15 мг	11.7%	6.3%	856 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	0.8%	7246 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.1%	4800 г
Витамин РР, НЭ	2.2713 мг	20 мг	11.4%	6.2%	881 г
Ниацин	1.031 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	393.87 мг	2500 мг	15.8%	8.6%	635 г
Кальций, Ca	104.21 мг	1000 мг	10.4%	5.6%	960 г
Кремний, Si	26.184 мг	30 мг	87.3%	47.3%	115 г
Магний, Mg	21.95 мг	400 мг	5.5%	3%	1822 г
Натрий, Na	322.08 мг	1300 мг	24.8%	13.4%	404 г
Сера, S	61.32 мг	1000 мг	6.1%	3.3%	1631 г
Фосфор, P	107.6 мг	800 мг	13.5%	7.3%	743 г
Хлор, Cl	510.64 мг	2300 мг	22.2%	12%	450 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	643 мкг	~
Бор, B	65.7 мкг	~
Ванадий, V	93.35 мкг	~
Железо, Fe	0.959 мг	18 мг	5.3%	2.9%	1877 г
Йод, I	2.34 мкг	150 мкг	1.6%	0.9%	6410 г
Кобальт, Co	3.535 мкг	10 мкг	35.4%	19.2%	283 г
Литий, Li	39.114 мкг	~
Марганец, Mn	0.2622 мг	2 мг	13.1%	7.1%	763 г
Медь, Cu	124.34 мкг	1000 мкг	12.4%	6.7%	804 г
Молибден, Mo	7.193 мкг	70 мкг	10.3%	5.6%	973 г
Никель, Ni	2.972 мкг	~
Олово, Sn	1.02 мкг	~
Рубидий, Rb	254 мкг	~
Селен, Se	2.668 мкг	55 мкг	4.9%	2.7%	2061 г
Стронций, Sr	4.71 мкг	~
Титан, Ti	2.16 мкг	~
Фтор, F	19.71 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20294 г
Хром, Cr	5.51 мкг	50 мкг	11%	6%	907 г
Цинк, Zn	0.7428 мг	12 мг	6.2%	3.4%	1616 г
Цирконий, Zr	1.54 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.93 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.405 г	~
Аргинин*	0.147 г	~
Валин	0.265 г	~
Гистидин*	0.175 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.296 г	~
Лизин	0.257 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.113 г	~
Треонин	0.166 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.199 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.403 г	~
Заменимые аминокислоты	2.318 г	~
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.328 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.669 г	~
Пролин	0.311 г	~
Серин	0.219 г	~
Тирозин	0.206 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	23.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.376 мг	~
бета Ситостерол	6.135 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.129 г	~
12:0 Лауриновая	0.119 г	~
14:0 Миристиновая	0.249 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.878 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.484 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.634 г	min 16.8 г	9.7%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.54 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.127 г	от 11.2 до 20.6 г	19%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.966 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Картофельные зразы с сыром составляет 184,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.5 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	25.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	62.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНЫЕ ЗРАЗЫ С СЫРОМ

Картофельные зразы с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,5 %, витамином C - 11,5 %, витамином E - 11,7 %, витамином PP - 11,4 %, калием - 15,8 %, кремнием - 87,3 %, фосфором - 13,5 %, хлором - 22,2 %, кобальтом - 35,4 %, марганцем - 13,1 %, медью - 12,4 %, хромом - 11 %

Чем полезен Картофельные зразы с сыром

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельные зразы с сыром, калорийность 184,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельные зразы с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Намазка свекла с брынзой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе