Рецепт Ягодное лукошко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ягодное лукошко

Пшеничная мука, высшего сорта	25 г
Черника	14 г
Меланж	3 г
Сахар песок	10 г
Яблочное повидло	6 г
Патока кукурузная	3 г
Вода	4 г
Маргарин, 80% жира, без соли, в пластиковой коробке	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ягодное лукошко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	317.3 ккал	1684 ккал	18.8%	5.9%	531 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	1.8%	1767 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	7.6%	415 г
Углеводы	45.3 г	219 г	20.7%	6.5%	483 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	2.8%	1111 г
Вода	34.3 г	2273 г	1.5%	0.5%	6627 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	138.3 мкг	900 мкг	15.4%	4.9%	651 г
Ретинол	0.129 мг	~
бета Каротин	0.103 мг	5 мг	2.1%	0.7%	4854 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	1.3%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	0.6%	5143 г
Витамин В4, холин	29.69 мг	500 мг	5.9%	1.9%	1684 г
Витамин В5, пантотеновая	0.171 мг	5 мг	3.4%	1.1%	2924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	1.1%	2778 г
Витамин В9, фолаты	10.357 мкг	400 мкг	2.6%	0.8%	3862 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	0.3%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	1.87 мг	90 мг	2.1%	0.7%	4813 г
Витамин D, кальциферол	0.086 мкг	10 мкг	0.9%	0.3%	11628 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.17 мг	15 мг	21.1%	6.6%	473 г
Витамин Н, биотин	1.855 мкг	50 мкг	3.7%	1.2%	2695 г
Витамин К, филлохинон	17.9 мкг	120 мкг	14.9%	4.7%	670 г
Витамин РР, НЭ	1.2026 мг	20 мг	6%	1.9%	1663 г
Ниацин	0.46 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	68.56 мг	2500 мг	2.7%	0.9%	3646 г
Кальций, Ca	14.05 мг	1000 мг	1.4%	0.4%	7117 г
Кремний, Si	5.299 мг	30 мг	17.7%	5.6%	566 г
Магний, Mg	8.01 мг	400 мг	2%	0.6%	4994 г
Натрий, Na	15.02 мг	1300 мг	1.2%	0.4%	8655 г
Сера, S	31.32 мг	1000 мг	3.1%	1%	3193 г
Фосфор, P	41.1 мг	800 мг	5.1%	1.6%	1946 г
Хлор, Cl	14.06 мг	2300 мг	0.6%	0.2%	16358 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	346.5 мкг	~
Бор, B	16.8 мкг	~
Ванадий, V	32.28 мкг	~
Железо, Fe	0.801 мг	18 мг	4.5%	1.4%	2247 г
Йод, I	3.25 мкг	150 мкг	2.2%	0.7%	4615 г
Кобальт, Co	1.073 мкг	10 мкг	10.7%	3.4%	932 г
Литий, Li	1.091 мкг	~
Марганец, Mn	0.2474 мг	2 мг	12.4%	3.9%	808 г
Медь, Cu	46.1 мкг	1000 мкг	4.6%	1.4%	2169 г
Молибден, Mo	4.812 мкг	70 мкг	6.9%	2.2%	1455 г
Никель, Ni	0.787 мкг	~
Олово, Sn	1.69 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	3.162 мкг	55 мкг	5.7%	1.8%	1739 г
Стронций, Sr	0.62 мкг	~
Титан, Ti	3.57 мкг	~
Фтор, F	27.92 мкг	4000 мкг	0.7%	0.2%	14327 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	0.7%	4386 г
Цинк, Zn	0.2996 мг	12 мг	2.5%	0.8%	4005 г
Цирконий, Zr	0.47 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.415 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	21.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	28%
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	24.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.068 г	~
14:0 Миристиновая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.103 г	~
18:0 Стеариновая	0.905 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.872 г	min 16.8 г	35%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.539 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.106 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.216 г	от 11.2 до 20.6 г	37.6%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.375 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.784 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Ягодное лукошко составляет 317,3 кКал.

Порция = 70 гр (222.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	317.3 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	45.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	34.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯГОДНОЕ ЛУКОШКО

Ягодное лукошко богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, витамином E - 21,1 %, витамином K - 14,9 %, кремнием - 17,7 %, марганцем - 12,4 %

Чем полезен Ягодное лукошко

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ягодное лукошко, калорийность 317,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягодное лукошко, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

Лучшие рационы

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе